如何从痛苦情绪模式中解套？——《遇见未知的自己》干货笔记

这本书买来已有三四年，第一次读时觉得神神叨叨过于肤浅啰嗦，有点道理但又没什么豁然开朗的大启发，元旦假期翻出重读，还是有些收获。

如何从痛苦情绪模式中解套？——《遇见未知的自己》干货笔记

营销经理若菱，认为自己家庭不幸工作不顺。从小父母离异，长大后又久婚不孕，和婆家人关系不好，老公外遇，工作遭遇小人，不幸不公构成她对自我人生自我认知的底色。幸好，她遇到了一个老人，通过老人的点拨和她自己的开悟与实践，走出了情绪的阴霾。整本书，讲的就是她如何走出阴影和旧有认知模式的过程。故事很简单也不简单。

老人作为导师讲了哪些道理呢？

老人说，我们每个人都有一个内在真我，即从你有记忆开始就有的潜意识。人所有受苦的根源都是来自于不清楚自己是谁，失落了真实的自己，而盲目地攀附追求那些不能代表我们的东西（小我，自我）。死亡来临的时候，会把所有不能真正代表我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。梦境，生活事件，人际关系模式，不经意说出或做出的事，各种上瘾症等等，这些都是你与潜意识沟通的方式，都可以反映你的潜意识。

世界是由能量构成，能量有正负，会对周遭的人事物造成影响，现代人最大的问题就是能量争夺，不与自己的生命源头去联结获得能量，而是不停向外求取以获得能量，每个人都用不同方式夺取别人的能量，控制他人，凌驾他人，获得别人关注认可喜爱，或者证明自己对的好的高人一等的，等等。物以类聚，人以群分。看的顺眼的人，是和你能量振动频率相近的人。你是什么样的人，就会吸引什么样的人，事，物。当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙都会联合起来帮助你达到你想要的东西。所以你想要的东西必须越真实越清楚越好，你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么。

快乐和喜悦。快乐由外在事物引发，取决于外在的东西，而喜悦是由内向外的绽放，从内心油然而生，一旦获得，外界是夺不走的。喜悦是消融负面情绪最好的光。所以你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你内在的真我，要看清楚小我的虚假认同。

天底下只有三种事，老天的事，你的事和他人的事。管好自己事，别理他人的事，对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。夫妻之间要扪心自问：你真正的出发点是什么？是为对方还是为自己？为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为。孩子有负面情绪的时候，不要否定打压或者立刻转移消除，要认可接受她的情绪，给孩子情绪上的无限支持和认同，负面情绪自然会离开。

人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。凡是你抗拒的，都会持续。对于已经发生的事，只能臣服。对于可以改变的事，还是可以尽力去做，力挽狂澜。臣服的好处就是，当你接纳不抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，会发现更好的解决之道，帮你摆脱困境。

我们从小到大，接受了无数的应该和理想，产生了很多信念，价值观，态度标准来约束自己，也用来衡量批判他人。这些是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。其实所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。所有发生在我们身上的事件，都是经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对，带着耐心和勇气拆开丑陋的包装，就会看到珍藏的礼物。所以当外在环境有任何东西触碰到你的时候，记得要往内看，看看自己哪块旧伤被碰到了，看看自己还有哪些阴影没有整理好。不要在不可改变不可抗拒的东西上浪费能量。调节好内在，再集中精力改变可以改变的。

那这个旅程里，若菱获得了哪些实用智慧呢？

与其挑剔外在的人事物，不如挑剔自己的思想，不要它说什么就相信什么，要随时检验他们的真实性。观照内在的阴影和不完美，关注被你否定的，压抑的，抗拒的内在特质，再能干再完美的人，也会有力所不及的地方。所有被你压抑否认的地方，都会被你投射到其他人的身上。比如否认自己不聪明的地方，那当看到愚蠢的人时，他就提醒了你内在不想面对的部分，你会变得特别讨厌这类人，特别没耐心。

学会接纳自己的情绪。没有任何的事情可以造成心理上的痛苦，痛苦来自于你对事情的解释，痛苦是你创造出来的，因为解释是你发明创作的。让我们心理受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕这个事件所编造的故事。情绪是一种能量，来了也会走，要学会接纳。每天念：我看见我在寻求被指责不被爱的痛苦感受，我全身心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

准确对待他人评价。自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让人。不要去在意别人的眼光和评论，每个人只看到他想要看到的东西，而别人拿什么标准去过滤信息，真的是管也管不着。

不要炫耀但应分享。再热闹的同学会，也不过是自我增长的秀。而分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多。

和你的身体联结

我们每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想。阻止自己胡思乱想的办法，就是观照身体和呼吸，静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的办法。因为我们的思想总在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远在当下。

跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。跑步，快走，瑜伽，静坐冥想，任何能让你专心一致活在当下的运动，都可以帮你与身体联结，运动本身不重要，重要的是你做它时的心态和状况。健走。用力摆动双臂，大跨步快速前进，配合缓而深的呼吸，会有意想不到的效果。在运动时要全神贯注地觉察自己的身体，而在平时，留一部分关注身体即可。

腹式呼吸要学习。人的一生中，呼吸的次数是固定有数的，呼吸愈漫长的人，活的越久。

怎么吃比吃什么重要。一是谷类果蔬蛋白质按四四二比例搭配，二是早饭要多吃，晚饭要早吃少吃，两餐之间不超四小时，否则加餐。三是少量多餐，七八分饱即可。四是少油少生食，水煮蒸食最营养。五是细嚼慢咽吃，食物不要太烫太冷。

总之，所有人从出生开始，就破坏了原本的爱、喜悦与和平，就有存在性焦虑。唯一能做的，就是拿觉知之光照亮自己的焦虑和阴影。观照内心，惜福感恩，不做自己思想和情绪的奴隶，才能重获爱、喜悦与和平，获得想要的人生。

这本书主要讲自我如何获得平静，如何从负面情绪和自我折磨中淡定下来，至于如何实现有力量的转变，真正获得成长，沃格勒的《作家之旅：源自神话的写作要义》一书值得一看。

如何从痛苦情绪模式中解套？——《遇见未知的自己》干货笔记