写作禅修，从心安宁

写作禅修，从心安宁一一娜塔莉《从心写作一一写出你的心灵荒原》解读

写作禅修，从心安宁一一娜塔莉《从心写作一一写出你的心灵荒原》解读

美国作家娜塔莉《从心写作一一写出你的心灵荒原》是一本很好的写作习惯的养成方法，我有一篇《笨人用笨办法，先用纸笔写再码字分享》，说到用笨办法用纸笔来写作，然后再码字分享的持续写作的练习方法。但是有很多人都读后认为有道理，可惜要实施起来比较难，因为互联网时代，信息更新太快，自己刷微博刷朋友圈微信都没时间，怎么还能有时间以这样的方式来浪费时间。但是又觉得这样也是很好的养成习惯的方法，就是不知道怎么来练习。

美国作家娜塔莉《从心写作一一写出你的心灵荒原》的核心理念：坐下来就开始写。道理都懂可是践行难。这里介绍一一种写作禅定的方式，就是来给大家一个比较有操作性的方法来实施，通过这个练习动作可以在100天的持续写作，让你从小白养成写作习惯。践行写作，从心安宁。

写作禅修的过程如下：

第一步是书写，我把它定义为书写，不是写作，坐下来提起笔，只管意随笔尖、任意驰骋。

第一一个建议：最好先把手机调到飞行模式，坐下来提笔就写，想都不用想提笔就写，有什么词都可以写下来，不要停笔。不要让自己停下来胡思乱想，不动笔或停下来以此克服拖延症，不要思考也无需思考提笔就写。

第二个建议：实在不行，执笔都无字可写，可以画，画圈圈、圆、方块、线条、随意画曲线，要画满整张线，一页纸，不要急于换页或者换纸，边边角角都要画，不断地涂抹，不要停下来，这样写或者画画至少持续三十至六十分钟（闹钟设置成自己认为可以空闲的三十分钟左右）。让你的内心与外界环境隔离开来。

这样你慢慢会感到莫名的轻松，执笔的手指尖和压笔杆的关节有轻微的疼痛，稍微放松后又消失了。

我称为这一阶段为手腕的肌肉锻练阶段，就是锻练写作肌，跟跑步一样，如果环境很安静，你在写写画画时能听到笔尖触碰纸面划过的声音，通过几次书写后你的内心会平静下来，喜欢上并乐于倾听这种“沙沙”作响的声音。

记得书写前一定得把手机调飞行模式。每天抽时间安排一次这样至少三十分钟（闹钟设置成自己认为可以空闲的三十分钟左右）的书写。

第二步是整理，整理前，跟书写的安排时间一样，记得把手机调飞行模式，设置闹钟为自己认为可以空闲的三十分钟左右即可。

第一个建议：这一阶段至少在第一步书写有近三十页（张）纸时进行。

把自己写完的每一页/张，回忆一下按时间顺序叠好，如果是笔记本的话，这个步骤几乎可省。然后在角页/张纸上的顶端/行位置用其他颜色的笔写上日期时间，并给这页/张写画的作品写个主题名字；

第二个建议：尽量要写个自认为可能或意像的题目均可（发挥想象力吧），实在不行就写，某月某日XXX作品、某月某日XXX作品、某月某日XXX作品等等（XXX是你自己取的喜欢的名字或你的笔名或类似于微信上昵称）。最后，起一新页，写上目录，把刚才整理出来的取好题目的各张/页的主题像书目一样列出来，像书的目录一样有页码。

第三个建议：随便取一本书来参考目录的编辑。

第三步随笔，这个随笔不是文学意义上的，是字面上的，就是随便写笔记。从这一步开始的第一页就要按照整理好的页面格式顶行页眉写上日期时间，加上天气、心情也可。

过程跟第一步差不多，只是多了个阅读，找一本你自己自认为喜欢的或自己最想读的一本书，边读边记，或摘抄。

第一个建议：到书店选10本喜欢的书，再从中选一本，不要二本，切记只能一本买回来。

这一过程最佳的心流体验是，以书为引子，摘抄一二句话后就脱离书开始自己随意写，把自己想要表达的东西不停笔地写下来。

第二个建议：再强调一下，书是引子，你可以空闲时间读的时候对好词好句划出来，在有大段的时间时设置闹钟时间实施随笔这一步的练习。

第四步分享，开始把自己的有主题、有意思的随笔、札记，读书笔记，选取出来码字并修改并分享出来，这样就有了让他人阅读并评价的反馈，促使你后续的改进。

你把文字写出来的时候，也许你会想又或者会有人告诉你，在某本书上早就写的这些，于是你可能会茫然，想着既然书上早就写了，那我们折腾的意义在哪里呢？

意义很明显，两者的区别在于你自己想明白的，写出来的就是你的。

书上的知识是书上的，终究不是你的。

自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而书上看到的，非常容易停留在做个笔记，涂个手绘、画个圈，自以为懂得了的层面。

这样持续行动100天以上，你会发现自己养成了写作习惯并精进迭代成长感觉。

写作禅修，从心写作一一写出你的心灵荒原