产后大多数新妈妈面对自己发胖、臃肿的身材苦恼不已,以前那个苗条、纤瘦、拥有骄人曲线的自己真的一去不复返了吗?答案当然是否定的。
产后6个月内,新妈妈体内激素分泌会迅速恢复到原有的状态,新陈代谢速率也会恢复正常。在这段时间里新妈妈只要抓住机会,掌握科学饮食、睡眠和运动方式,照样能恢复孕前完美身材。
月子期恢复越好，瘦得越快
产后减肥不能操之过急,新妈妈尤其是哺乳的新妈妈必须格外注意。产后最需要调养身体,实际上,你的身体恢复得越好,自然也就瘦得越快。所以,月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务,兼顾哺乳,饮食上要要注意营养均衡,运动方面则要根据身体恢复情况适度活动,不可操之过心急。
如果是追求速度的新妈妈想着在月子期内就瘦身成功,这一点都不科学，因为产后6周是新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长常迅速的时期,哺乳妈妈需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间恢复是第一位的,饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并摄入足够的汤汁、水分。
当然,新妈妈可以通过合理安排饮食,做到既保证自己和宝宝的营养需求,又避免营养过剩。饮食中注意蛋白质、糖类和脂肪类食物的搭配,不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜,也要尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。
哺乳等于瘦身
怎么在月子期间为瘦身打好基础呢?
哺乳妈妈在身体恢复得不错的情况下,可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。饮食要清淡,在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物。此外可适当进行瘦身锻炼,但是,锻炼的时间不可过长,运动量也不能过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。
需要特别强调的是,哺乳妈妈刻意瘦身会影响乳汁的品质,所以千万不能节食。新妈妈如果能够利用月子期瘦身,是很聪明的方式,因为刚刚生完宝宝,新妈妈在内分泌的作用下,会让身体处于高代谢的状态,所以这个时候饮食摄取正确,再加上适当的活动,就很容易在1个月内减掉3kg。
月子期瘦身妙招
有人说宝宝是妈妈的身材“杀手甚至很多爱美的女性为了保持好身材而放弃哺乳。其实新妈妈大可不必担心,产后肥胖是常见的现象,只需要在生完宝宝之后合理饮食,多运动,孕前性感好身材一样可以“找”回来。
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,晚上九点以后不要进食。有的新妈妈说,那要是晚上饿了怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以调理肠胃,能止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。
不吃甜食。糖类会使人发胖,所以新妈妈要拒绝甜食。保持充足的睡眠。充足、优质的睡眠会加速体内新陈代谢,有益于瘦身。
适当运动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如在室内适当走动、舒展筋骨等。最重要的是学会建立规律的运动后习惯。
月子里睡出来的易瘦体体质
对于产后瘦身来说,除了瘦身运动之外睡眠也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量,长时间、优质的睡眼可以让激素的分泌增加,这样数可以进身体的新陈代谢,让脂肪快速地被分解和消耗。
所以说,睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效。因此,新妈妈要保证充足的睡眠,这样既可以保证有充沛的精力照顾宝宝,又有助于易瘦体质的养成,早日恢复苗条。
不过,很多新妈妈都抱怨整天喂奶、带宝宝,没有时间睡觉,尤其是晚上更是不能一个整觉。这就需要新妈妈自己调节,白天在宝宝睡觉的时候自己也要睡一会儿。家人也要多体谅新妈妈,让新妈妈每天有足够的休息时间。
要想瘦得快,别盲目节食
产后42天内,新妈妈不要盲目地通过控制饮食来减肥。刚刚分娩完的新妈妈,身体还未恢复到孕前的状态,加上哺乳的重任,正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食,以免影响产后恢复,引发产后并发症。此外,盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。
吃得巧,恢复快
坐月子期间，吃得好，新妈妈身体恢复才快，日后也能更好的瘦身。在传统观念中，月子里总是大鱼大肉地吃，让产后新妈妈胖起来才是吃得好；实际上，月子里吃的巧，才能恢复得快。
早餐坚持吃粗粮
粗粮中含有丰富的矿物质B族维生素,对产后恢复很有好处,而且它所含的膳食纤维能促进肠胃的吸收和蠕动,加快新陈代谢的速度,对瘦身是有效的。
月子里新妈妈早餐可以轮换使用玉米粥、小米粥、五谷粥等，产后两周,还可以加上红枣粥、核桃仁粥、桂圆粥等。
月子里喝热汤有助于排汗
产后容易出汗,月子里可适当喝点热汤,促进新妈妈排汗,这不但有助于产后水肿的恢复,还有助于体内毒素的排出。孕前喜欢喝米酒的新妈妈,此时不妨在加餐时试试米酒煮蛋。
喝汤要清淡
月子里要喝汤,而且大多是营养丰富的鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。新妈妈要注意,先把汤上面的油去掉,然后再喝,这样既能保证汤品的营养,又不会猛长肚子。而且喝汤的时间也要控制好,在吃饭时喝汤,既补充营养,饱腹感强,还不长胖。
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