你会特别焦虑吗？相信很多人都出现过焦虑，而且是越焦虑的时候，就越觉得自己无所事事，什么都没干过，同时又不知道自己该干嘛， 于此同时还在内心里产生恐惧，最大的原因是对自己认识不够深，或者没有好的自律能力，所导致，最终基本上是每天都会出现焦虑。
焦虑其实也可以改善，一个是外在行为，一个是内在行为，这是结合小编自己的实践以及一些国外的研究，希望可以在这个喧嚣的时代，帮你缓解焦虑，从而过更好的自己。
不管是大大小小的事情，都要学会内心安静些！
有这么一群人，之所以焦虑，是因为在从事每件大大小小的事情之后，内心会有一种不安，特别的着急，什么事情都喜欢快一点，哪怕动作没有快也没关心，但是我的内心一定要快。
举例：当你在听一本书、或者做一顿美餐的时候，你是想到快点听完，还是想到快点结束做餐？如果你回答是，那请从现在就开始，尝试放慢内心的急促，学会在这个中间享受。
你有没有发现，如果你在听音频节目的时候，如果内心过于着急，其实你的脑袋里是混乱的，从而导致节目听完之后，你根本i就不知道这个节目到底在讲什么？因为你内心着急，导致脑子混乱，无法分辨知识的精华，可惜时间就这样过去了。
如果以上你都没有做过，那没关系，相信另外一个人人必须做的，就是每天早起后都会“刷牙”，我们可以好好利用刷牙这件事，来锻炼自己如何静下心来，慢慢享受刷牙，如果你平常刷牙只需1分钟，建议用时间监督时间，慢慢刷，至少提升到3分钟以上。
远离电子设备，把一切时间都放在更有意义的事情上。
网络社交，基本人人都会，从微博到微信，相信很多人经常会刷社交，所以往往很多人会导致焦虑情绪，是跟爱刷网络社交的原因有着很大的关系。
2014年，奥地利研究人员发现，受试者在刷Facebook20分钟后，情绪会比刚打开网页的人低落一些。因为人们在刷完社交媒体之后，觉得在浪费时间，因此而产生焦虑情绪。
小编曾经自己也特别爱刷朋友圈，每天基本会发十来条朋友圈，同时还会刷别人的朋友圈，现在已经停止这种无谓的刷朋友圈，整个人没有显得那么焦虑，更多的是把时间利用在学习上，获得好的收益。
因为我们在发布朋友圈的时候，有一个东西特别能困扰我们，那就是希望获得别人的点赞，这是很多人都会有所期待，当你发布朋友圈没有获得点赞的时候，内心就会产生失落，因此引起焦虑情绪。
在手机里，还有其他的产品，想游戏，其实我觉得，只要是无意义的刷、没有目的的刷手机，与其这样还不如放下手机，一项研究证明，在睡前不管刷什么，只要是刷电子设备的产品，就会对晚上的睡眠有影响。
我们能做到的就是，远离电子设备。小编自己在做的方法，就是睡觉前把手机放在3米以外元的地方，这样我就够不着手机。如果对于睡前很难入睡的小伙伴，可以选择放些轻音乐，或者情感类的书籍听听，让你在睡前减少兴奋，慢慢的转为静，这样有助于你入睡。
在我们的生活中，减少电子设备产品，相信对你和身边的人都是一件非常有意义的事情，如果可以的话，推荐你阅读《娱乐致死》这本书，这本书是告诉我们，时间如何一点一点的被娱乐所侵蚀，最后自己能真正拥有的时间基本所剩无几。
焦虑情绪会上升的抑郁症！
抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大。有数据显示，大多数报道将我国抑郁症患病率确定在3%~5%的区间，但有报道称达到了6.1%。
抑郁症是从一个人特别孤独开始，在这个世界里，觉得谁都不了解自己，很多患者不能从抑郁症里走出来，最终有些患者离开了我们。
一项涉及700多名学生多研究发现，情绪低落、感受不到自身价值等抑郁症状往往与网络互动质量有关。
研究发现，频繁使用社交媒体的人产生抑郁和焦虑感的风险是其他人的3倍。同时，网络霸凌、看待他人的角度发生扭曲、以及浪费时间的感觉都是造成这抑郁症状的现象。
在现实生活中，多些欢笑，多和身边的朋友好家人，一起聊聊天，做些高价值互动的游戏和陪伴，一起出去旅旅游，一去逛逛公园，这些远比那些单纯的卖礼品，价值含量是不可比的。
抑郁症患者会做傻事，会认为这个世界自己就是中心，会郁郁寡欢，严重者从而走向极端。
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