白领上班族没条件在家吃也能瘦的终极秘诀

为什么开始下决心减肥？

因为一张我同事的对比照，看下图：

18岁：左边120斤+，24岁：右边95斤左右，160mm（具她自己说）的身高

本人28岁：162mm（净身高）现体重102斤，3月原体重113斤。本人对比照看下图：

左边现在右边3月份主要看肚子和手臂 从右下到左上

本人一直属于那种不胖不瘦的类型，吃的再多再油腻体重一直保持在105斤左右，生完宝宝上班前106斤，所以一直对体重有恃无恐。

有句话说环境影响人说的太对了。在IT公司我可以高兴了只涂个口红上班，不高兴一件衣服可以穿3天。自从换了公司同性多于异性，而且都是未婚的女性，小蛮腰从我身边晃过，绝对的A4腰。一起去逛衣服店，服务员总是追着同事跑。同事张口闭口：给我拿件S号的吧，还有更小号吗？我靠，在我看来我不是那种胖的招人侧目的，但是自尊心受到了暴击。

某天吃饭，同事神秘一笑：你想知道我原来的样子吗？于是有了上面这张对比照，我苦苦哀求：快告诉我怎么瘦的，你这也太励志了，我看你奶茶、麻辣烫、炸鸡随便吃啊。同事以一个过来人的口气：全靠饿！！！！！！

以下她的原话：“高中穿牛仔裤两周内裤裆必破，每次回老家爷爷奶奶都很欣慰，因为我看起来白白胖胖健康极了。直到上了大学，宿舍里有一个特别瘦特别美的舍友，这样一个人天天在你眼前晃，天天收到情书礼物，你能受的了吗？”

我：“受不了......”

“于是我下决心一定要瘦下来，暑假里我在姑姑家的烤串店打工，每天干到后半夜1点，每天只吃一顿早饭，晚上下了工实在饿得不行了，就煮点海带吃。”

我：“烤串店你能忍住不吃......?”

"不吃，全靠一口仙气撑着。暑假过后，成功瘦到100斤，我的事迹传遍了全年级”（说这句话的时候脸上迷之笑容哈哈~）

我：“那你桃花运不是也要来了~，可是人家不都说这样最容易复胖，而且胖的更厉害吗？”

“你傻啊，肯定得继续保持住啊，还是要少吃，我现在晚上还是不吃主食，喝点粥吃点菜就ok了。但是那次暑假过后我的胃口也小了，虽然我什么都吃但是吃一点就饱了”

我：“太厉害了，你可以发到朋友圈博赞了”

“但是也有后遗症，我例假完全被打乱了，花了好久才调回来”

我：”呃~~“

以上就是我的减肥主因，所以第一步下决心减肥肯定有一个点。

没有一个引火线，很容易掩耳盗铃打着减肥的名号胡吃海喝。有句话不是说不吃饱哪有力气减肥，害人不浅啊。但是同事这种减法我是非常不赞同的，很容易影响工作身体和家庭，容易擦枪走火奥。

我开始下各种决心，把去年的健身套装拿出来，下了薄荷瘦身、火辣健身、keep、卡路里计算器等，从某宝购入瑜伽垫，减肥正式开始。

从右下到左上看马甲线效果

早晨我因为起不来床，早餐选择性小，所以我不控制早餐。一般就是1.素包子+一个茶叶蛋2.素包子+五谷粥3.青椒火腿馅饼4.茶叶蛋+五谷粥

午餐也是在外面吃一般是1.麻辣烫尽量吃青菜，配料不加麻汁用小米椒和蚝油、醋调味（自己在家吃火锅也是）2.吃面不喝汤3.不吃与猪肉有关的一切4.不叫外卖（外卖送来都浸了汤汁，汤汁里大量的油、盐、调料大量超标）4.不吃肯德基、麦当劳、思麦乐炸鸡...(6块鸡米花等于50根黄瓜)

晚餐在家吃，不吃任何主食包括：包子、馒头、花卷、粽子、水饺、米饭......只吃菜+喝粥，因为有宝宝所以菜会做好几个，而且我家也不喜欢吃猪肉，经常做鱼肉和虾，借此机会狂吃满足自己的口欲。我主要说我吃的几个菜：西蓝花、菜花、白灼虾、清蒸金鲳鱼、凉拌西红柿、醋拌黄瓜、凉拌豆腐皮、清蒸虾爬子、炒鱿鱼、炒花蛤......还有就是我家本身油盐放的也少。

刚运动完

大家都有相同的心理早午饭凑合，晚餐一定会吃顿好的。所以开始的一周非常的难熬，突然断了大部分淀粉类的，晚上时间又那么长，饿得不行了好几次都破了戒，就着半包咸菜就能进去一个馒头。后来我买了好多黏玉米放冰箱，饿了就啃玉米棒。一周过去慢慢开始适应，体重下降的也很给力。

104斤左右

关于运动从开始减肥我就每天晚上跟着app锻炼，我最终选了比较适合我的火辣健身，keep强度对我来说有点大。每天练20-30分钟效果非常惊人，一个月就能看出马甲线了。再就是我每周两次户外跑步，一次5公里非常适合我这个强度，跑完很舒服。大家想去健身房或请私家教练的自我感觉性价比不高，我家附近因为靠近奥体公园周围好几个健身房，朋友也送我了很多月卡，但是我就去玩过一两次，虽然离我家10分钟走路，但是我还是不习惯，这个大家自我选择就好。

刚运动完

关于平台期我想说几句，因为我本身基数也不大，所以减到105斤的时候平台期很长时间大约有20天都不掉称，弄得我很郁闷。因为当时吃的已经自我感觉不多了，要是再减少食量会不会到时候身体抗议开始暴饮暴食前功尽弃，所以我顺其自然。虽然朋友都说我看起来已经很瘦了，可以不用刻意减了，但是我还是保持住了这种饮食和运动习惯。平台期就这么过去了，希望大家在平台期能坚持住自己，想想自己前期的付出。

104斤左右

现在聚餐，周末出去吃饭已经成为年轻人的常态，如果大家觉得这个在减肥路上是个大boss,我传授一个秘诀：把自己培养成一个嘴挑的人。对，就是这句话。去外面吃没问题，但是真正好吃的东西不是靠调料堆砌的，不管是路边摊还是私房菜。享受食材原本的味道，麻辣也分三六九等，好吃的羊肉串绝不是靠孜然和辣椒粉。

我是从3月22号开始减肥到现在不到3个月一共减重11斤，效果还不错吧。

现在

说了这么多最后还有几句私房话告诉大家希望大家在减肥的路上越挫越勇，最后自然而然的减掉体重。

1：不要单纯靠一种方式，跑步、游泳、力量交叉练习。

2：不要迷恋365天早餐不重样，那样压力太大了。我也是一个小白领，两顿在外面吃饭。如果每天让我吃牛油果、西兰花、牛排、鳕鱼我会得抑郁症。

3：猪肉千万不要吃，猪肉千万不要吃，猪肉千万不要吃，重要的事情说三遍。

4：我每天晚上喜欢喝一杯牛奶睡觉，开始一周就是靠着这个没有饿醒。

5：爬楼梯太伤害膝盖，非常不建议大家爬楼梯减肥。

6：相信时间的力量，虽然我每天上称但是我把他当成是惊喜而不是惊吓，千万别急于求成。

以上就是我的所以心得，有新的想法再继续加。