备战大连马2-W16第2跑 节奏 2016.1.29

这周工作特别的忙碌，因为过年要提前回家，所以要提前做很多的工作，但是原定这周要进行的训练计划，如果再不进行第二个关键跑的话，就会影响下一次计划的执行。所以，中午的时候，我依然咬咬牙趁中午休息的一个小时，去天坛公园完成了今天的训练计划。节奏跑，3K轻松跑，3K节奏跑（5:15配速），3K轻松跑。

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实际完成情况是这样的

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可以看出，因为时间有限及手表搜星速度较慢，我的后面1.6公里的轻松跑省略掉了。实际大概完成应该是——3.5K热身（0.5K手表未计），3K节奏，1.4K放松。

备战大连马2-W16第2跑 节奏 2016.1.29 备战大连马2-W16第2跑 节奏 2016.1.29

今天北京体感温度比昨天低一些，但是空气我感觉比昨天好一些，所以还是蛮庆幸的。从公司前门出发，沿珠市口东大街往东跑约0.5K，到十字路口（一般此时手表刚好完成搜星定位），右拐沿祈年大街往北，再跑0.5K就到达天坛北门了。因为天气比较冷，所以一直武装的比较全面，出了公司也很快通过慢跑来保持体温并热身。进了公园之后，顺时配速大概在6:30，但是因为上次间歇跑的时候我有一种感觉，就是起先的速度如果差距太慢的话，想在瞬间提速总是比较困难的。前面轻松跑只有3K，所以从第2K时，我就有意识的开始加速，也没有特别的刻意，就是在舒适的基础上尝试更快一些。到第4K开始的时候，顺时速度提到了5:45，与今天的训练目标5:15还有一段距离，随后我就基本不看手表，凭着自己的感觉跑，由于提速后没有调整节奏，所以持续的加速状态一直维持到第5K，第6K起明显感觉体力跟不上，顺应身体的感受降了点速。完成3K的节奏跑后，果断降速，折返回公司。到公司后，身体舒畅无比，即使昨晚没有休息好，整个人感觉精神好多。有时候，运动是很好的休息方式。

我觉得今天跑得算是比较舒服，提速的方法也是尝试了三个——加大步幅、提高步频、加大身体倾斜角度。对于我目前的情况而言，提步频最易实现；在数次练习后，加大身体前期角度也逐渐能感受得到；加大步幅目前完全无效，因为加大步幅后，步频会明显降低，而且身体疲劳感会更快出现，不能持续太久时间，关键还是自身素质不够、肌力不足。另外，今天跑步的时候穿的是Asics N16，虽然完成今天的训练计划，但是从自身感受上来讲，短距离的跑步，我觉得鞋底轻薄、更贴近地面的跑鞋，穿起来更舒服，因为可以更贴切及时的得到脚及身体的反馈，所以更不容易受伤。厚底的鞋容易出现一种情况就是跑的时候没有任何不舒服的感觉，或许待你停下来或者转天早上起来的时候，就会有不适的感觉出现。这个问题我跟张姐等好几个跑友之前也都沟通过，人的自我调节能力很强，在人类起源认识不穿鞋的，也就是说我们赤足完全是可以行走、跑步且不受伤的。所以，我们是具备这个能力的，而轻薄的鞋更贴合原始的生理结构。长时间的锻炼和适应会让我们更回归原始，让我们恢复原始的能力，让我们的肌力更强健。