2017年06月26日
上周写了三座大山的一篇，感觉太沉重。
今天写一篇励志一点的，三座大山谁都要面对，但是怎样克服？
退回二线或者回老家？
回到老家，立刻有房有车有妹子，但是有了这些之后呢，生活还是陷入到无聊和看不到奔头。
而且回老家是一种逃避。在人生最有最年富力强的时候选择逃避，人生也就这样了吧。
英雄敢于面对惨淡的人生。那么如何直面人生的挑战呢？
我的建议是从每天的小事做起，从可以改变的事情做起。就像创业选择解决一个痛点入手，可以以点带面，成为风口上的猪一样。
先通过改变自己，解决自身的痛点，以点带面，提升人生的高度。
知道了那么多道理，但没有卵用。
知识网红的文章看似有用，得到app每天看看感觉很有收获，然并卵。光有输入，没有输出有什么用。你没有外在的改变谁会知道你学了什么？
收集了一堆知识网红的课程和攒了一硬盘种子没有区别。只能用来yy，对实际生活没有丝毫影响。
世界是属于行动者的！
用自己做实践，改变现状，我选择从改变体重开始。
都知道减肥要“少吃多动”，但是胖子还是那么多。
跑步减肥实践。
最近几周每天3跑，每次5公里。配速加快到7（对于一个胖子来说已经很快了😓）。体重进入下降轨道。晒图为证。
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形成了习惯，接下来研究怎么进一步提高跑步效率？
1.提高配速？但是身体可能受不了。
跑步姿势优化，核心带动大腿。
2.买测心率手环。关键是心率到达减脂区间，提高并维持心率水平。200块钱以内，小米，华为手环都可以。
我买了华为手环，鄙视小米。华为手环实测心率最快达到180，说明跑的有点快啊。看来还是要坚持下去，先不用提高配速。
3.加入hiit训练，变速跑。具体可以参考keep中的跑步训练。
4.注意保护膝盖！如果是大体重的话买顶配的跑步鞋。我买的是迪卡侬的次顶配跑步鞋，299的，鞋跟回弹不错，但是和亚瑟士1300的顶配跑步鞋比还是有差距。亚瑟士脚感就和踩在棉花上一样。
从跑步展开，怎样制定一个小目标，让自己每天都可以坚持？
要合理，自己可以完成，但还是要够一够才能达到。就像游戏一样，这样才能走成就感。激励自己下次继续玩这个目标达成游戏。
不管今天的状态怎样，制定的目标一定玩完成。比如说，感觉身体很累，但还是要跑一跑。也许跑一会就不会觉得累了，大部分时间都会是这样。但是确实很累的话，走下来也可以。
不只要完成目标，更要不断调高标准，优化方法。做都做了为什么不做的更好。提高这段时间的效果。
坚持去做。定期检查效果，收到反馈，形成闭环。
关键要确定一个小目标，努力一下可以达到。
确定之后，就要每天去做，坚持，并不断优化。
我的小目标
每周三跑，用keep记录配速。
每周写一篇，提高阅读量。
学习：尝试每周读一本书，并整理笔记。每天网易读书看掉1小时。
喜马拉雅听书，听红与黑。
你有什么小目标？
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