女性怀孕生子是十分重要的一件事，是全家的大事。在备孕期间注意饮食安全，对以后宝宝的健康成长有重要的影响，所以准妈妈们在备孕期间要保证各种营养的均衡，更要注意补充原本不需要补充的营养。
最近和朋友聊天的时候就有聊到备孕这个话题，她目前正在备孕，说不知道备孕的时候应该吃些什么，也不知道什么时候吃。正在备孕的朋友们，你们有有没有这方面的疑惑呢？下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。
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备孕前吃什么好
备孕前最重要的要提前补充叶酸。叶酸对日后宝宝的健康发育有种重要的作用，是胎儿生长发育必不可少的营养素。如果在怀孕头三个月缺乏叶酸，有可能引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。所以女性在备孕前三个月就应该补充充足的叶酸。
有备孕的朋友可能说食物里面也含有叶酸，为什么不从食物中补充叶酸？
因为食物中的叶酸含量少，且不稳定。高温加热一下，一半叶酸就没了。
所以额外补充叶酸片是必要的。
目前研究表明男性最好也口服叶酸，有助于提高精子质量。
那么一天要吃多少才好呢？
《中国居民膳食指南》推荐备孕者和孕期的妈妈每天补充 400 -600微克（μg）叶酸。
哪个品牌的叶酸最好呢？
叶酸没有好坏之分，只有叶酸含量多和少、价格高低之分。不一定是含量多的和价格贵的就是好的。要看里面的具体含量是多少，含量和《中国居民膳食指南》推荐的摄入量相近，然后综合考虑性价比之后再购买就可以了。
除了吃叶酸以外，还有哪些食物是建议备孕时吃的？
瘦肉、蛋类、鱼虾、豆制品等食物都是建议吃的，这些食物中含有丰富的雌激素，能够提高精子和卵子的质量，提高受孕几率。
不同食物中富含的营养物质不同，饮食上要注意均衡及多元化，不要出现偏食和挑食的现象。多吃含有维生素C和富含钙、铁的食物，维生素有助于女人卵子和受精卵的发育与成长，女人准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和瓜果，补充维生素，可增加怀孕几率。怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，因此，在孕前可以多食用牛奶、奶酪、动物血、肝脏、海藻、紫菜，牡蛎，绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
生活中一定要注意补充充足的水分，身体有了充足的水分，可以促进新陈代谢，增强免疫力，就如直男们常说的一句话，“没有什么是多喝水不能解决的”。但是，并不是所有的水都可以，最好是白开水，像咖啡因、色素、软饮料等，建议尽量避免。
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