你是否有这样的困惑，每次打开短视频准备看五分钟，结果一刷就是几小时，本来计划做的事情结果什么都没做成，而当手里一空的时候就想刷视频，每次刷完就后悔，这样即快乐又痛苦的体验，让人“欲罢不能”。
我们的习惯正在被互联网改变，我们已经难以真正静下心去做好一件事情，我们的大脑开始贪图眼前的快乐和刺激，如今是短视频时代，多元丰富猎奇新鲜趣味的元素丰富了我们的生活，短短十几秒的内容就能让我们快速缓解压力和获取情绪价值，短视频可以说是现代人的“精神食粮”，也是“精神鸦片”。
微博话题“我们都爱短视频” ，就有55.8亿人阅读，225万网友参与讨论 。抖音是当下最风靡的短视频，打开手机应用商城你会看到抖音下载量230亿次，而根据官方展示，2021年抖音日活用户数量将达到6.8亿，人们根本无法抵抗短视频的影响。
曾有人调侃说，抖音5分钟，人间1小时。短视频正在偷取我们的时间，让我们沉迷其中无法自拔，我们的身体和大脑开始不受我们控制，逐渐行为上瘾，陷入循环。
心理学家把大脑分泌的多巴胺称为“欲望的荷尔蒙”，注意是欲望的荷尔蒙而不是快乐的荷尔蒙，它的主要任务是让你“想要”而不是“享受”。大脑的奖励机制让我们形成“做了还想做”的行为习惯。
行为上瘾不是意志力的问题，而是心理机制，想要戒掉行为上瘾，需要清醒思考，克服人性弱点，建立新的行为模式。根据个人经验总结，三个方法让你戒掉短视频行为上瘾：
1、认识事物的本质和人性弱点
短视频是通过大数据和算法来精准推送你的喜好，吸引你的注意力，你关注什么就会推送什么，这样的开始它就像多米诺骨牌。我们从来都不是短视频平台的用户，而是短视频平台本身，是我们的注意力提供了平台的内容和流量，我们每一个人的注意力都是资本争先抢夺的对象，我们的注意力就是资本手中一串串数字。罗振宇在他的跨年演讲中曾断言：“未来商业的战场是抢占用户时间的战场。”
几乎所有成功的APP都是利用多巴胺来制造渴望，比如朋友圈的点赞，游戏的排位，为的就是让我们不断的回到这些APP中。
“延迟满足的本质是克服人性的弱点，而克服人性的弱点，是为了更多的自由。”说这句话的人正是字节跳动创始人张一鸣。就像乔布斯从来不给自己的孩子玩iPad一样，他们都深知人性的弱点。
2、控制自己的大脑，拿回掌握权。
短视频让我们暂时忘掉生活的烦恼，并快速获取快乐，我们每一次点击滑动，都会有实时信息反馈，大脑释放多巴胺从而开启奖赏模式，鼓励我们继续这样的行为。我们什么都不用做，只要动动手指就可以。而这些及时反馈又刺激着我们的大脑不断分泌多巴胺，并且形成依赖，渴望着下一个刺激到来，最终导致行为上瘾。
我们大脑有着天然的惰性，喜欢被动接收信息，不用经过大脑的思考，虽然你想着要去读书要去运动，可是你很难去真正的行动起来。如果你吃完蛋糕在吃水果，就会感觉水果如同嚼蜡一样感受不到甜味。多巴胺也一样，如果你平时玩游戏，刷视频，那 学习，读书，去公园散步这样刺激低一点的快乐就无法体会到。因为你的大脑经常受到强烈的刺激，导致一般的刺激没有用了。
而我们的大脑不会自主凭空升级，它需要我们不断的去优化它，你给它什么样的刺激它就有什么样的反应，你给它什么样的内容那它就吸收什么样的内容。所以我们必须收回对大脑的控制权，然后去优化我们的大脑。
3、更换新的行为模式，建立新的行为习惯。
更换新的行为模式：卸载让你上瘾的APP，由于大脑忽然失去快感而无所适从，所以我们需要其他方式，那么读书和运动是最好的选择，读书带来的满足感是长久的喜悦，读书带来的收益是系统的是进阶的，当你开始延迟满足，你的大脑也会帮助你排斥短暂的快乐。当你不断价值输入的时候，你的大脑也开始不断思考。运动也会释放多巴胺让你感到快乐和愉悦，同时还能缓解压力，增强体质，保持年轻活力状态。除了读书和运动，还可以培养其他行为方式，比如下棋，练习书法，养猫，养花，总之是自己感兴趣的东西，分散自己的注意力。
利用算法学习：我们深知APP都是通过算法来推送内容，那我们就可以利用算法让有用的有价值的内容被自己看到，可以刻意的去找一些经济学、心理学、认知行为学、思维逻辑等对自己产生帮助的账户和内容，然后出现的关于美女、八卦、搞笑的内容直接划走，不出10分钟这些内容就不会出现在你的视线里，这样推送而来的则慢慢全是优质内容。另外控制刷视频的时间，不给大脑太多依赖性，利用碎片化时间刷，而不是整块时间刷。
优先处理重要事情：重要的、关于人生目标的事情要优先处理，关注结果，聚焦目标。定期复盘，弄清到底什么事情对于自己更重要更有益处更利于自我提升。
一个成年人必须学会管理自己，我们并不是排斥短视频，而是要拿回自己的掌握权。如果对你有帮助让你成长，那它就是你的工具，如果对你只有消耗，那它就是的负担你的困扰。
用碎片化时间娱乐还是学习，是从众还是特立独行，完全是我们自己的选择。真正优秀自律的人，是不会把时间都浪费在娱乐消遣上，自律的本质不是针对一件事，而是要聚焦你想成为什么样的人，所以你的注意力在哪，你的收获就在哪。
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