在这个颜值即正义的时代，身材就是我们的第二张脸。
我在刚刚进入大学的时候，也是什么健身知识都不懂。后来慢慢开始锻炼，猛补了许多知识，关注了很多健身公众号，大概对健身有了一个系统的了解。以下是我自己总结的，面向小白的健身知识，希望能帮小白少走一些弯路，如有不足之处，还望指正。
首先，我们应该记住，要理论和实践相结合。推荐一边锻炼一边慢慢学习健身知识，纠正自己锻炼的误区，提高锻炼效果。总之，首先要动起来，不要因为没有系统知识，就不敢健身。何况，我们的目的是强身健体，提高身体素质。而不是向健美运动员发展。
本来是打算直接开始写健身的，可是我发现有部分小伙伴连自己身材属于哪种类型都傻傻分不清楚。一个精瘦身材的疯狂去做有氧运动？？？还有的说到锻炼，一上来不管三七二十一直接就是跑步？？？
健身就是为了改善身材，让身体更健康，让气质变得更好。想要让锻炼更有效果就要选对锻炼的方式，那么了解自己的身材类型是前提。我终结身材大概分为三大类。
长颈鹿型
长颈鹿型身材的人一般长得较高，长手长脚。这里上一张wuli凡凡的图片。
长颈鹿身材的小伙伴即使不运动，每天的热量消耗也会很高，摄入的能量会有大部分消耗，不易储存脂肪。用人话说就是，这种身材的人不易长胖，但是相应的，没有能量的支持，也不太容易增肌。长颈鹿身材如果不注重锻炼，特别容易看起来像竹竿。
狮子型
狮子型身材肌肉与脂肪搭配得相对完美，看起来十分养眼，并且运动能力较强，是最健康的身材。而且体重波动不会很大，如果你是这种身材，那么恭喜你，简直就是好身材的代表。但并不意味着不需要锻炼了，狮子型身材只是锻炼成效更快，更容易增肌而已。所以想塑造男神女神身材，锻炼还是少不了滴。
河马型
河马型身材更易储存脂肪，不易消耗能量。这种身材类型由于热量消耗不够，甚至会出现“喝水”都变胖的情况。这里就不得不请出我们的小岳岳作为代表了。。。
提醒一下，人的身材类型是会随时间改变的，所以需要时刻关注自己的身体状况。而且这只是我自己总结的，易于理解的。
说到锻炼，阿俊曾经也是只会围着操场傻傻跑圈的超级小白，对相关知识一窍不通。
下面让我们从几个方面系统的了解一下身体素质锻炼。
01饮食
俗话说七分吃三分练，要把饮食写在最前面。我们的目标是强身健体，提高身体素质。作为小白呢，只要记住，膳食平衡就行。以下是我给出的饮食建议。
主食
长颈鹿型的小伙伴多吃米饭和面包等等富含碳水的主食，肌肉要增长，必须要摄入大量碳水提供能量。
河马型的小伙伴们可以用红薯，紫薯等饱腹感强的食物作为主食。
狮子型的小伙伴可以两者相结合。
蔬菜
墙裂推荐西蓝花，西蓝花含有丰富的维生素A，胡萝卜素，维生素K。并且属于高纤维蔬菜。
另外，玉米，生菜，紫菜，绿色蔬菜等也建议搭配使用，一定一定要每天每顿都食用蔬菜哦。
肉类
河马型身材的小伙伴们可以少吃猪肉，或者尽量吃瘦肉。
有条件的朋友可以用鸡胸肉或鱼肉，牛肉来代替，因为这三种肉少脂肪多蛋白，而且具有较强饱腹感。
水果
水果必须天天吃，其中富含大量维生素，想要减脂的小伙伴可以用苹果代替零食。苹果既能让你有饱腹感，还能清通肠道，让你不知不觉甩掉脂肪。
对于想要增肌的小伙伴，阿俊推荐香蕉，香蕉对于健身者来说是黄金水果。
零食
提起零食，大部分小伙伴脑海中浮现的是奶茶，蛋糕，肥仔快乐水。。。。
Nonono
我说的零食是好吃又营养的坚果，每日一小把坚果，健康看得见。（淘宝有卖每日坚果的哦，每天一小袋，养颜健体)
02锻炼
基础锻炼主要分为有氧运动和肌肉塑形（力量）锻炼。
先说有氧锻炼，有氧运动能提升心肺功能，为身体素质提升提供良好的基础。最被我们大学生所熟知的就是操场跑圈。
建议体重较大的小伙伴挑一双缓震好的鞋，这样能更好地保护自己膝盖。跑动距离掌握在中度出汗却又不是满头大汗的样子（雾），速度保持在自己刚好有一点累但是能坚持的程度。
建议设立一个可达到的目标，如能在多少时间内匀速跑完多少圈，每天朝这个目标奋斗一点点，长此以往，你会明显发现自己的进步。
另外，强烈推荐游泳作为主要的有氧运动，提升心肺功能效果更好，并且有很好的塑形作用。
然后是力量锻炼，想要拥有好的身材，力量锻炼是少不了的。小白力量锻炼大概分为胸，背，腿三个方面。以下是小白计划，可以根据自己情况适当改变。
胸
黄金动作是俯卧撑。
标准俯卧撑及其变换姿势大家可以百度，两手距离越近对胸部的刺激越大。
建议分组完成，采用6，6，8，10，10，8，6的递增递减次数进行，每组休息半分钟。
以上的每组个数与组数可以依照自己实际情况制定，前三组热身，后两组要做到力竭。
背
黄金动作是引体向上。
开始做不上去可以先反手，反手做不上去可以先蹦上杠，慢慢往下放。
依然采用递增递减的方式，注意收紧肩胛骨。开始可以不用注意是否刺激到了背部，可以先注重数量，再提升质量。
腿
黄金动作是深蹲。
推荐keep的深蹲入门，可以根据自己的情况适当改变计划。
03总结
这是面对纯小白的教程，毕竟不是专业的，写的很粗略。主要是介绍从哪方面提升大家的身体素质，方法不重要，贵在坚持。大家可以自己针对具体情况制定计划。也可以戳阿俊，为你量身打造锻炼计划表。
记住要给自己的肌肉留出休息时间，新手刚开始时定一份计划，胸-背-腿锻炼每天循环就行，期间根据自己的情况，插入有氧运动。最后，一定要分组，一定要分组，一定要分组做力量训练！！！自己身体素质增长之后也可以去keep，或者其他健身社区学习更全面的知识，和更有效的锻炼方法。
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