简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚

简爱跑步法

一、课程学习

1、“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚

这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

2、挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。

3、倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。

这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

4、柔：我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。

我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。

5、衡：首先指的是我们的身体要保持平衡

我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。

其次指的是我们跑步的路面要平衡。

与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

6、坚：意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强

建议大家从3公里、5公里开始训练。

每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。

二、心得收获

1、简爱跑步法：挺、倾、柔、衡、坚。

三、行动清单

1、尝试运用简爱跑步法跑步！