认识小我，积极构建人生的语言

当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你——题记

认识小我，积极构建人生的语言

语言的力量是非常非常强大的，它可以让我们成为一个高效能人士，也可以让我们成为一个非常低效能的人士。不同的话说出来会带来不同的结果，是不是高效能人士这个本身不重要（高效能只是一种价值取向，并不是每个人都要求高效能，比如颐养天年的老人），最重要的是如果不能觉察自己的语言，让自己的语言不断让小我强大，强大到足以吞噬理性的我，就会没有办法让自己积极主动起来，那么我们就一直停留在舒适区，没有办法进入学习区，所以在遇到任何困难和问题的时候第一个想做的事情根本不是去面对去成长去自我设限，不能积极主动就不能成长，不能成长带来的后果就是持续的弱小，持续的自怨自艾，持续的被他人超越，持续的陷入各种各样外部的决定论宿命论，比如我的人生就是这样，我生来的基因就不好，生活在这样的社会环境下我实在是没办法了等等。这是多么现实的写照，过去的我貌似也是这种状态下的缩影，既然积极主动可以构建人生的语言，那么我们该如何觉察自己的语言？先来认识下“小我”吧。

什么是“小我”？
通常人们各种各样的情绪都是那个直接的没有觉察能力的小我在应激情况下产生的。当我们遇到问题的时候就可以掉用人类行为本质甜面包热汤模型（TMBRT）来分析小我究竟是如何产生的，借用这个工具来看看一个脾气暴躁的小我是如何形成的。
——Trigger，触发器，外界的刺激。有人给我提建议；
——Motivationg，动机，指满足某种需求的特殊心理状态和意愿。每个小我都有自我保护的需求。当有人提建议小我瞬间反应是不是有人要伤害我，于是驱动自我保护的动机；
——Behavior，行为，指受动机支配而表现出来的行为。以往有人提建议我就立刻表现出非常生气非常厉害的样子可以吓跑别人；
——Reward，奖励，被上面的行为爽到了，哇，原来我可以这样免受伤害；
——Trigger‘s Sensitivity，触发器敏感度，通过上面的行为不断强化触发器灵敏度，只要有人提建议我就表现脾气暴躁我就可以不受伤害。这个行为形成了一个闭环，如果不加干预就会不停的循环下去，小我的力量会越来越强大，于是一个脾气暴躁的人诞生了，这个就是小我。

人类行为本质简化版

认识小我之后，我们来看看小我都有哪些喜好以及惯用的语言形态吧，回顾我过往的言语，几乎每一种都有躺枪，学了这个之后才明白原来语言在潜意识里带来了这么多的负能量，其实挺恐怖的，有了口吐莲花的第一法则真是如获至宝。

小我的五种喜好及惯用语言
①自我强化
我做不到……我没办法……我不能……最近好倒霉……你要是我，你也会……
②逃避现实
如果／要是……就好了……
③自我放弃
我就是……
④推卸责任
都怪……我没有……要不是他……都是命啊……
⑤简化思考
反正……大约……不就是……

小我喜好

学习的目的是为了应用指导实践，现学现用用自我觉察表整理了两个案例，来不及电脑操作手工做得，第一次填表感觉还不是那么顺溜，慢慢改进，先迈出第一步。

自我察觉表

附学习笔记

笔记1
笔记2