这两天建了一个健康减肥瘦身群，里面监督大家每天的饮食，来督促大家有一个正确健康的饮食习惯，我们一般给减肥人士指导饮食都要通过身高体重还有你想要减到多少斤来计算。各种计算，看得人都头大，今天交给大家一个简单方便的知道自己每天要吃多少蛋白质。
- 卡路里计算的救星 -
手部热量控制法
手掌 = 蛋白质部分
拳头 = 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指 = 脂肪部分
那要健康减肥，吃多少肉合适呢？
研究显示，20%≤蛋白的供能比<30%时，不仅有利于减重，还有利于控制减肥后的体重反弹，也不至于增加肝肾负担。20%的蛋白供能比要吃多少肉呢？女性建议吃2.5-3份肉、男性建议吃3-4份肉。
下面是一份蛋白的份量，图片来自谷传玲老师
家里没有食物称的其实用自己手掌就可以测量一天或一顿要吃多少的量，非常简单也实用。就按照上面的方法测量就好。明天讲每天吃的蔬菜的测量。
作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，
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