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小明刚刚从食堂买了一份香喷喷的饭菜，刚走到食堂门口遇到好朋友打招呼，一不小心饭盒掉在地上，一碗花了“重金”却还没来得及吃上一口的美味佳肴就这样撒了一地，心里五味陈杂。
小明1号：“那可都是肉啊，心疼死我了，可是肚子实在饿得不行，再去买一份吧，我就不信吃个肉这么难！”
小明2号：“我怎么这么倒霉，什么事都不顺利，昨天被老板批评，今天又这样，不吃了不吃了！”
小明3号：“我真是太没用了，连老天爷都觉得我不配吃饭！都怪他打什么招呼，平时也没见这么热情，是不是故意不想让我吃饭了？！”
如果你是小明，你会是哪种反应？
小明1号没心没肺，虽然也会有情绪，但是很快就能脱离出来，该做什么做什么，不为眼前的不悦所束缚。
小明2号应该是现实生活中的多数人，总是会因为眼前的不顺与平时生活联系起来，常常责备自己，情绪消极。
小明3号就是典型的遇到问题怨天尤人，情绪失控，最容易把自己逼向死角。
遇到这样的人，大家都是敬而远之的吧。
就是这样一件生活中常见的小事，人的反应不同，事情发展的方向也会截然不同。
小明1号仍然可以开开心心地做其他的事情，小明2号短时间内怕是要被挥之不去的负面情绪缠住了，小明3号的状况最糟糕，指不定会和与他打招呼的好友发生什么不愉快的事儿。
人啊，喜怒哀乐都在一念之间。
这“一念”就是人们对所发生事件的感觉、思维和想象。也就是心理学上所说的认知，是最基本的心理过程。
简单来说，就是我们得到某个信息后，对该信息的加工，决定了接下来产生的情绪或行为。
关于情绪，美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，某一客观事件（Antecedent）的发生只是引发某种情绪和行为后果（Consequence）的间接原因，直接原因则是个体对该事件的认知和评价而产生的信念（Belief）。
如果对某一客观事件作出积极的评价和认知，事情就会向正面的方面发展；如果作出负面的评价和认知，那么事情就会向负面的方向发展。
“我们看待客观世界的风格，不过是说明了我们的加工特色而已。”
所以，情绪是自己选择的，生活是自己创造的。
当你习惯说“完了完了”“我什么都做不好”，不妨试试“没事，小问题”、“我比上次做得更好了”。
当你暴跳如雷，撸起袖子想和老公大吵一架的时候，不妨想想吵架对彼此感情的伤害，还是试试冷静下来，好好说话，耐心沟通。
尝试与自己对话，正视自己的焦虑和不安，回溯过去或者当下令自己不舒服不愉快的情绪，认真与当时的自己对话，看清自己的不安来源于哪里。
然后理解、接纳。只有看见自己敏感和创伤点，并且欣然地接受它，才能知道怎么开始调整，才能在下一次焦虑与不安将要发作时，照顾好自己的情绪，自在地与自己相处。
这个过程就是心理学上的认知重建，也叫情绪转弯。
如何正视自己内心的不安和焦躁，可以尝试以下四个方法：
情绪急救。到空旷的地方看风景，深呼吸，当自己的情绪释放出来之后再想办法解决问题。
开放问句。发生什么事了？我究竟做了什么？我接下来应该怎么做？
理解安抚。不断理解自己的情绪，让身心平静。
陪伴支持。安抚自己的心情，如同看见一个犯了错的小孩子。
情绪是自己选择的，生活是自己的创造的，人生的路也是自己一步一步走出来的。
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