职场人士7大减肥技巧(Julia )

职场人士7大减肥技巧(Julia )

职场中的人们，因工作较为繁忙，很多时间都无法自由支配，以至于许多人的“爱美之心”始终搁浅……

那今天，Julia教练就给所有的职场人士特别准备了7大技巧，送给有减肥需求的你！

1、多动-提升代谢

久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动，比如：

（1）每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。

（2）爬楼梯代替做电梯，爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯哦！

2、坐姿

整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。避免肥臀+大象腿。

另外后腰垫、与靠枕都必不可少。椅子高度-手臂下垂。

推荐：

3、在办公室准备低热量低GI的零食

工作会消耗脑力、体力，容易饥饿。吃零食却容易发胖，那就要准备健康零食。

（1）高纤维食物--水果、粗粮低热饼干

（2）坚果+酸奶 搭配，空腹喝酸奶对胃口不好

少食多餐真的可以瘦！

推荐：香蕉、橙子、葡萄、切好的瓜类。m高纤、m酸奶、m坚果

4、尽量自己带饭

图片来自TED瘦身燃脂营学员自制午餐

外卖or食堂，大多不靠谱。多盐、多油、少蔬菜、多米饭，妥妥的增肥餐。要控制摄入热量和营养均衡。自己搭配最靠谱。早起15分钟，改变身材与命运。

5、保证水杯里有水

喝水能帮助代谢、排毒、缓解便秘，有利于减肥。把水杯放在你能看见的地方，并保证里面有水，想吃东西时先喝水，没有水起来倒水，自然而然养成习惯。

推荐app：【喝水时间】，水流声提醒喝水。

6、早晨或下午健身

一般公司9点上班，锻炼在早晨，半小时也会提神醒脑，大脑运转。另外就是中午休息的时间可以考虑健身，出一身汗洗个澡，下午工作也精神百倍。楼下溜达健身。

下班先吃饭，选择就近健身馆，练完洗澡回家休息。

推荐app：Fittime  早上10分钟

7、睡眠--不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉

晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。

熬夜会降低新陈代谢，导致皮肤干枯，不要买最贵的眼霜，还拼命的熬夜。

11点前睡觉，6~8小时睡眠，睡觉增加瘦素。

如果你觉得一下全部做到有些困难，也可以从一点点开始。比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。

你的每一分对自己的爱，都会加倍的回报在你的身体上❤️

欢迎与Julia教练交流你的职场减肥心得哦！