️第1天
晚间裸重：57.1
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕葱花炒蛋
午餐：地三鲜➕荞麦面
晚餐：鱼香茄子➕半个烧饼
运动：
✓毽子操：30min
✓帕梅拉暴汗串烧：10min
✓帕梅拉快乐舞蹈：15min
碎碎念：一直不敢尝试帕梅拉，据说对新手不友好。今天试了试，果然。那个10分钟暴汗的高抬腿差点给人抬走……不过感觉如果跟会了帕梅拉，就可以去蹦迪了，就像跟会了小红帽学会了扭胯一样。现在跟帕梅拉就像个扭曲的虫子，笑死。
第2天
️晚间裸重：56.5
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕手撕包菜➕葱花炒蛋➕甘梅薯条
午餐：自制酸辣粉
晚餐：半个烧饼
运动：
✓刘畊宏：38min➕38min
✓帕梅拉快乐舞蹈：15min
碎碎念：居然下57了，感谢刘畊宏！！！快乐吃饭，快乐运动，慢慢减肥。还是要控制碳水的量，多补充蛋白质，晚上不要吃碳水，白天可以吃一顿。就这吧。
第3天
️晚间裸重：57.0
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕葱花炒蛋➕烧饼
午餐：自制清汤米线
晚餐：调凉菜
运动：
✓帕梅拉晨间唤醒：9min
✓清肠排宿便：8分钟
✓刘畊宏：38min
✓小红帽：33min
碎碎念：又回来57了，看来戒不了碳水就只能晚上不吃饭才能瘦一点，害。早上本来想等饭熟的时间做个晨间唤醒，结果选了帕梅拉，真是“晨间惊醒”。不过感觉帕梅拉好多臀腿训练，以后可以试着跟跟。另，做完刘畊宏连着做小红帽太要命了，下次分开。
第4天
️晚间裸重：57.1
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕炒土豆丝➕炸槐花丸子5个
午餐：黄焖鸡方便面
运动：
✓清肠排宿便：8分钟
✓肩部热身：30✖️3✖️3（用哑铃侧平举计数）
✓刘畊宏：30min
✓100个负重硬拉➕单腿硬拉
✓100个深蹲
✓小红帽：33min
碎碎念：体重又开始回升吃太多了真的是，唉。那个单腿硬拉以后不做了，核心不稳身体老晃，最后整得我小腿疼。
第5天
️晚间裸重：57.8
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕葱花炒蛋➕手撕包菜
午餐：黄焖鸡米饭
加餐：西红柿1个
晚餐：面条
运动：
✓刘畊宏：40min
✓100个负重硬拉
✓100个深蹲
✓10分钟开合跳：3组
碎碎念：开合跳也拯救不回来的增重啊啊啊啊啊啊啊以后克制一点特别是晚上，白天吃就吃了，晚上真不行。天天都没有饥饿感，怎么掉秤？？？！！！
第6天
️晚间裸重：57.3
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕蛋羹➕蛋饼
午餐：牛肉干➕水
加餐：苹果半个
晚餐：卤蛋1个➕炒面里的青菜➕皇帝蕉2个
运动：
✓100个深蹲
✓100个负重硬拉
✓100个臀桥
✓刘畊宏：40min
✓HIIT全身燃动：19min
✓10分钟开合跳：1组
✓挤压后背：90个，用哑铃侧平举计数
碎碎念：还不如中午好好吃呢，晚上饿得不行吃那么点还运动不下去，害，嘴的管理太缺乏了。也不知道是不是开合跳动到斜方肌了，虽然疼得不明显，但也怕它再长大。先减掉开合跳的上举吧。
第7天
️晚间裸重：57.4
饮食：
早餐：玉米糁红薯稀饭➕香椿炒鸡蛋
午餐：剩玉米糁红薯稀饭➕槐花丸子➕小麻花2个
加餐：皇帝蕉2个
晚餐：做失败了的双皮奶➕辣火腿➕披萨面包
运动：
✓刘畊宏：36min
✓10分钟开合跳：1组
碎碎念：又回到最初的起点～～～今天吃的东西太重口，太甜腻，导致做运动时候老想吐，就没做多少，害。啥时候才能管住嘴呢？！
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