回顾：课程总结以及作品展示

如果在其它训练营上课，通常我会一心二用，听课的时候忙点其他也很正常，美其名曰“节能时间”。但在海比特初阶，我完全做不到这点。五天的课程，每节课都会听一遍，再回听一便，然后才开始写作业。

海比特初阶主要帮助我们规划习惯，通过这个训练营帮助我们制定高意愿，低风险的计划。在这个过程中，重视习惯背后本质导向的力量。

初级课程总共五天，针对不同的问题运用不同的成长工具

Day1发动你内心想要的

解决工具：海比特第一法则——看见完美的自己

选择大于努力用正确的方法养成习惯（海比特初阶结营作业）

Day2通过一个习惯带动其他

解决工具：海比特第二法则——少就是多

选择大于努力用正确的方法养成习惯（海比特初阶结营作业）

Day3弄清楚层次与风险

解决工具：海比特第三法则——表里一致

选择大于努力用正确的方法养成习惯（海比特初阶结营作业）

Day4如何制定高灵活性，低风险的习惯

解决工具——海比特第四法则：弹性比僵化更有价值

选择大于努力用正确的方法养成习惯（海比特初阶结营作业）

Day5启动赋能

解决工具——海比特第五法则:带着能量挑战未知

选择大于努力用正确的方法养成习惯（海比特初阶结营作业）

改变：先得学会养成习惯

上完五天的课，简直颠覆了我之前对习惯的理解。比如之前，我只是觉得习惯重要，所以我就想要建立习惯，但是如何才能坚持，以及什么样的习惯才是核心习惯，我全然不知。

五天的课程让我明白了习惯的层次，习惯的周期（做计划也可以跟玩一样），习惯的组成部分，以及什么样的习惯才是核心习惯。

之所以会花精力去上海比特，因为深知习惯对我们太重要了。有本书叫《瞬变》，说了大象与骑象人的例子。我们的大脑里是由大象和骑象人共同作用的。大象代表着我们的感性，而骑象人是我们的理性。你的骑象人想要早起锻炼，背英语单词。但你的大象却希望能够在被窝里多躺一会。骑象人决定吃健康的蔬菜沙拉，大象却不自觉地要了一碗炸酱面。大象渴望及时行乐，骑象人正好相反；大象需要能量和动力，骑象人往往过度思考原地踏步；骑象人制定计划，大象负责前行。

但大象也不是永远捣乱的，大象掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感。当大象缺乏动力的时候，骑象人只会原地打转、不停地分析计划，就是不去行动。有的人为了晚餐吃什么绞尽脑汁，这说明他的大象还不饿。控制大象需要耗费精力。

因此，为了改变，你要做三件事：

1.指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）

2.激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）

3.营造路径（看似人的问题，实则情境问题）

习惯就是大象和骑象人的自动驾驶系统，可以帮助我们营造路径。它可以在骑象人无需参与的情况之下也自然而然地做出许多行为。不论改变自己还是改变他人，都要先改变习惯。环境对习惯的改变有着很大的影响，但也并不完全取决于环境因素。

设置你的行动触发扳机，有助于养成习惯。比如明天送孩子上学之后，就立刻去健身房；或者每天冲好第一杯咖啡之后，马上拿起电话问候一下手头最重要的客户。当人们设定了触发扳机时，就“把行为控制权交给了环境”，行动触发扳机可以避免目标受到各类诱惑、坏习惯和其它目标的干扰。目标越是艰巨，行动触发扳机就越是有效。

在改变的过程中，要有意识地培养习惯。比如积极主动这种元习惯。认知元习惯的重要性也是本次的重要收获之一。如果想通过一个习惯去带动其他习惯养成，那么你必须学会培养你的元习惯。比如《高效能人士的七个习惯》中提及的习惯全部属于元习惯（积极主动，以终为始，要事第一，双赢思维，知己解彼，协作增效，不断更新）。

元习惯的养成需要的周期比较长，少则半年，多则一两年。但是一旦这些元习惯建立起来，你的成长速度将会翻倍。这也很好地诠释了永澄老师常说的“慢慢来”反而会比较快。（你以为你以为的就是你以为的吗）