01 凡是你羡慕的，都是自己没做到或者没做好的

我有个朋友，身材有点胖，但不是那种苦大仇深的胖。她就特别喜欢瘦瘦的女生，但嘴上总是碎碎念，“人家才不是羡慕她们，只是不吝赞美而已。我要永远做快乐的胖子。”

我告诉她，从心理学角度讲，凡是自己羡慕的，要么人家比你现在的程度好几百倍，要么就是自己压根就没有、却一直自己希望拥有的。也叫补偿心理。

举例来说，快乐的胖子严重的模特身材，多金帅气的SIR、随意切换的国民老公、美丽冻龄的女神，和奥运上叱咤风云的运动员们等等。身体总有不舒服的人，就会羡慕健康阳光，吃嘛嘛香的人；学习不好，又想奋发图强的，就会羡慕学霸们的恣意；工资还不够买泡面的，就会艳羡天天吃外卖的。分分秒秒都在刷手机的，肯定会出现自责和愧疚的时刻，知道绝大多数情况下，刷手机也刷不出个未来，但总是离不开。你可以想想，这一刻，你最羡慕的是什么？食物链的层级，从来都是从最低端到顶层的追逐。

02 破解难题从养成一个习惯开始

有人问我，这个问题如何破解。我说，其实你自己知道答案。

养成习惯。

养成习惯貌似一个很艰难的过程。做出这个决定不难，三秒钟热度，每每被漂亮的摆盘、健康的身材、多金的工作等洗脑刺激时，热度总是一刹那就被激起。可是故事注定不是总有好结局，热度过后，本该坚持的时刻，我们最容易放弃。

这里，根据我个人的经验跟大家分享一下养成习惯的几个关键。

首先，一次选择一个习惯

很多时候人们总是贪多。总想一次性能够养成好多习惯，早起、冥想、运动、读书、学习等等，太多的习惯，没有重点，而且特别容易中途放弃。最好的办法，还是一次只选一个习惯去养成。要早起就定早起，要学习口语就学习口语，不能交叉进行，也忌同类的选择。而且，一个习惯坚持起来的难易度比同时齐头并进的要好很多，很容易看到成效。当自己真正地把一个习惯养成的时候，就会很容易建立其他的习惯，因为在这个过程当中，身心已经有了一套基本完整的体系来处理你的要求。

其次，界定一个短期时限

有很多朋友喜欢说，我要一直坚持早睡早起，以后永远都不睡懒觉了。天下没有绝对的事情，时限太长，一时看不到习惯养成的效果，会让内在的信心产生动摇。对于“坚持一周不睡懒觉”和“一个月不睡懒觉”而言，你觉得哪一个更让自己能够有动力？

最后，坚持给自己奖励

我们中有很多人羡慕别人的时候把别人夸成一朵花，拯救全宇宙的超级大神，但是对自己的进步要求低、奖励少。其实在建立新的习惯的过程中，每个人的毅力都会受到挑战，不管自己刚开始的时候多么信誓旦旦，中间坚持的过程中总有某一刻心里面最深处会有一个声音响起来“别坚持了，休息吧，今天这么累，明天补上也可以啊”“生命短暂，何苦为难自己呢？少这一天这一次，前面的努力也不会浪费。”错了，只要在中途有找理由暂停的时刻，那么久等于近乎功亏一篑。这个时候，偷懒和借口就是不坚持给的奖励，如果自己再不赶紧拿出坚持咬牙挺过这一次，以后的理由和偷懒会越老越多，而且思想斗争会愈演愈烈，甚至到最后小红人和小白人打架都少个对手。奖励会给大脑皮层传达一个信息，这种行为是我应该得到的，如果坚持，我会得到我梦寐以求的东西。

03 借助工具激励习惯养成

现在的科技手段这么多，每一个人都可以选择一种辅助手段来帮助自己记录和完善自己的习惯。应用市场上的种子习惯是我一直在用的APP。上面可以根据自己的意愿选择习惯类型、习惯目标时间、习惯帮帮团等。也有互相打卡加油的社群组织。我自己建立的习惯有“早起”“晨起一本水”“吃早餐”“吃水果”“读书”“健身”“做晚饭”“泡脚”“早睡”等十个习惯，现在打卡已经成了习惯。

最近就有一个社团挺有意思的，读书帮帮团，每个人先交五十块钱押金，限期读完《月亮与六便士》，到期完成的退换金额，没读完的就放在总金额池子里分给其他完成任务的同学们。个人觉得挺好玩的，技能帮助养成习惯，还能赚点小钱，何乐不为呢？

04 想好就去做

NIKE的口号是，“Just do it ”。用在习惯养成上，也大有裨益。我们经常会听到人说，我明天要早睡早起，我下周要去学游泳，我下个月去报名舞蹈班、我明年开始每晚给孩子读绘本、我下季度开始定期回家看爸妈...没必要设计的那么远。

一直不做，也只是遗憾图谱中的一个而已。

只要想到一个自己愿意持之以恒的习惯，想想自己下一秒不在人世的话哪一件事情自己会遗憾，就立马去做，一次接着一次，慢慢的，就会成为习惯。今晚不做，明天就会想不起；一直不做，也只是遗憾图谱中的一个而已。

05 习惯成就品质 品质来自良好的习惯

KEEP上最近有一句话我特别赞同，“自律给我自由”。什么是自律？就是让自己的能力和习惯配得上自己的期望，除了必须要做的，其他的都是心外之物。一个超级自律的人，极简至极，也自由至极。

想要追求和拥有品质的生活，就需要对自己狠，这里的狠并不是下多大的“毒手”，而是，定了规矩，就去执行，规矩执行了，就养成了习惯，习惯养成了，就铸就成为优秀的品质。