在减肥过程中，把每天吃了什么，做了什么运动，以及所经历的心情都记下来是非常有帮助的。
因为减肥期间内心会非常敏感，写日记可以安抚敏感的情绪，给自己带来更多的自信。
减肥的时候最好经常给自己拍照片。在减肥前先穿短裤背心照一张相，再在减肥期间每一个月照一次，比较自己每段时间的变化。因为有的时候，我们可能觉察不到自己身上发生的变化。而照片就会如同是一个真实的镜子，可以客观地照见身体所发生的变化。
当我们写日记的时候，最好不要写过多消极的内容。虽然在日记中会提到减肥过程中的艰辛，但是对未来的积极期待是非常重要的。比如，“虽然这个月只减掉了三公斤，但是腰围减少了五厘米，而且都没有喝酒”像这样的，尽量写些积极的内容，给自己打气。
在减肥的过程中，抱着积极心态的人最终成功的概率要远远大于消极的人。所以一旦开始减肥，就不要再怀疑自己，积极和充满希望的阳光心态，才是将减肥进行到底的必要条件。
当有一天，你开始不想称体重的时候，就说明你开始发胖了，并且有继续发胖的可能。
在减肥成功之后依然能保持苗条身材的人中，有71%的人会每周至少会称一次体重。而这些人中的44%的人，每天都会测量一次体重，并以此来调整生活习惯。
体重在一天的不同时候会有不同的变化。早上起来，上完厕所后测出的体重肯定是最小值，而如果是在晚上测量的话，可能就会多出一公斤。生理期之前或者刚吃完饭之后的体重会比平时多一点，而生理期之后或者饭钱的体重肯定会相对轻一些。
量体重的时候，最好在早上刚起来上完厕所之后，或者是吃饭之前。如果每天早上测量有点困难的话，那至少保证一周测量一次，而且最好放在周一，这样的话就可以降低周末的时候暴饮暴食的可能性。
如果测量体重时能显示体脂肪数值，那就更理想了。
很多人在工作忙碌的时候，体重会变轻，但这是因为肌肉量减少的缘故。
同时测量体重和体脂肪是维持匀称的身体结构的好方法。如果无法测量体脂的话，至少要每周量一下腰围。
腰部，是人在掉以轻心的时候很容易长肉的部位，所以时时测量腰围，有助于“监测”体脂肪的变化。测量腰腹围的时候，要以测量下腹为主，因为这里最容易长肉。
如果连这些都做不到的话，那就干脆放弃这艰辛的减肥过程吧，就那么由着性子过自己的生活吧。当然，肥胖会带来很多的不良的后果，这也是不可避免的.....
简单来讲，就是写日记提升我们的信心以及缓解不安的心情，拍照片客观的记录自己身体的变化，最后经常称体重（最好还有体脂）保持警觉。
END
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