晚上睡不着，白天睡不醒……对于这些人来说，睡眠可能会成为减肥的障碍。

虽然饮食和运动对于减肥来说也是必要的，但是睡眠存在问题的人，不管怎样努力控制饮食和运动，减肥都不会成功。别以为熬夜累的要死就会瘦了，但其实你在破坏着体内的平衡，只会让减肥越来越困难。

如果是晚上睡不着，白天赖床补觉，也一样不能对减肥起到好作用，这里就介绍一个337睡眠法，高级睡眠技法，我一般不外传～

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入睡后的前3个小时无中断完整睡眠

这是由于生长激素在入睡后的前3个小时分泌较多，为了更好地使身体分泌生长激素，中途不醒，进入深度睡眠非常重要。

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凌晨3点必须是睡眠状态

10点到凌晨2点间入睡非常重要，不过，也有人做不到，那么至少要保证凌晨3点已进入入睡状态。

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总睡眠时间要达到7小时

因为加班或者上班时间等影响，有些人达不到7小时睡眠时间。不过，哪怕是算上上下班地铁以及午饭后的小憩，要尽量保证每天达到7小时睡眠时间。

睡眠会导致肥胖的关键在于生长激素。成长激素的细胞修复作用众所周知，也被称为“抗衰老激素”。生长激素在体内蓄积会起到分解体内脂肪的作用。但是，如果睡眠时间短，或者睡眠较浅，生长激素的分泌量就会下降。这样，脂肪就会慢慢在体内积累。

表格所示为10名20~26岁的人，全天24小时每隔10分钟测量的血液中生长激素的数据。其中，23时~7时为睡眠时间。如图所示，确实是入睡后的前3个小时生长激素分泌较多。

所以，337睡眠法中最重要的是第一个3，也就是生长激素分泌较多的入睡后的前3小时不能中断，要保持完整睡眠。其实，确实有一些人，只靠改变睡眠方法，就在一年内减掉10kg体重。

此外，也有很多人表示，坚持这种睡眠方法使得控制食欲也变得容易了。有国外研究表明，正确、充足的睡眠有助于恢复正常的食欲。从这点来看，睡眠也有助于减肥。

好了，很简单吧，睡眠减肥诀窍，知道你为什么天天又饿着又运动还不瘦了吗？很简单，睡睡看，就算不管用，你也没什么损失～

充足的睡眠是美好生活的基础～

ps：补充点睡眠的其他作用。

充足睡眠可以让你记忆里更好，传送门：记忆跟随睡眠 | 睡觉or熬夜 ，这是一个问题

太麻烦了，直接上合集：世界睡眠日 | 睡眠知识大放送

小编：葉舞