舍友打呼噜简直地动山摇，重度失眠者怎么有效应对这一状况？

提问：舍友打呼噜简直地动山摇，重度失眠者怎么有效应对这一状况？

魏洪谦回答：

我喜欢记录梦，也喜欢解梦。连带着我对睡眠也做了了解。

失眠主要的原因，还是在自己，外界的噪声，别人打呼噜只是外在的因素。

我现在住的地方，几百米以外就是火车轨道，客车货车每天来来回回很多趟，况且况且的轨道声音，有时候还鸣笛，火车进站的刹车声音。按照道理说我的睡眠会受到很大的影响，但是我基本都不注意火车的声音。我啥时候才注意火车的声音呢?主要是和别人通话的时候，会注意到火车的声音比较大。

过年期间我在家里住着，我爸爸在隔壁屋里。爸爸60出头的年纪，晚上睡觉会打呼噜，经常做梦说梦话，他还吸烟咳嗽。他制造的这些动静会影响到我的睡眠。他的咳嗽声会让我心惊肉跳的。原因我分析过，我小时候总是被他大声呵斥，我对他的声音过敏。

题主是重度失眠患者，主要是想办法了解自己为什么容易被人打扰。按照我的经验，大概有几种可能。

1，打呼噜这个舍友经常惹你生气，舍友的声音让你回想起很多不愉快的场面。所以晚上打呼噜会让你非常愤怒，以至于睡不着觉。

2，你习惯晚上不吃晚饭，或者吃的很少。有很多人为了减肥，不吃晚饭。还有一种情况是，睡得太晚，肚子饿了很久了。比如晚饭是20点吃的，你一般是23点才睡，或者更晚。人的胃在饭后3个小时就排空了，23点就已经饿得不行了。这时候身体的饿会触发神经系统兴奋，导致难以入睡。所以你自己梳理一下自己的吃饭习惯，是不是因为空腹导致的失眠？

3，平时你压抑很多害怕情绪愤怒情绪。很多人都习惯压抑自己的情绪。平时被人欺负了，也习惯忍气吞声。有的人害怕和别人吵架，害怕冲突，所以受了委屈也吞到肚子里。这样的人，在夜晚安静的时候，头脑当中翻江倒海的闪回自己被欺负的场景记忆。这样的情绪反刍，会导致严重的失眠。如果是这样的情况，我建议每天自由书写15分钟。自由书写有助于释放情绪，减轻心理压力，有助于失眠。我晚上睡不着的时候，打开手机便签写上一段，心里就感觉安静很多了。

如果上面的情况都不是，你就是非常讨厌那个人打呼噜，那就想办法搬出去吧。我之前和一个朋友合租的，他总是不打扫卫生，还经常翻动我的私人物品，还经常故意惹我和他吵架，他和同事的不愉快也和我说。我感觉这个人越来越讨厌了。我就和他说，我们分开住吧，要么我找个地方租房子，我搬走。要么你搬走。我是受不了你了。后来是他搬走了。我一个人住着特别清净，感觉真好。