一、认识瑜伽：
瑜伽是一门综合了生理、心理、精神好哲学以及健身术的悠远修身养性的科目。瑜伽体位与其他运动不同，它是一种静力运动，运动过后，会让人感觉周身放松、舒适。体位法的练习并不在于要与标准姿势一模一样，而是通过练习使身体与心灵进行沟通。
包括拉、伸、弯、扭、叠、折、俯、仰、屈、提、压、倒立等动作，是身体语言的一种表现，以平静和缓的动作，由内到外强化身体各部位。配合呼吸的频率，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势的运动形式。
方法强调“动静结合”，练习过程中能把人的神、形、气能动的结合起来，外练筋骨皮，内养精气神。借着瑜伽体位练习是脑细胞的活动得到调整，改善和提高，有利于大脑控制、掌握各脏器的功能，其减肥效果不但明显而持久，同时还能美体塑形、美姿。
二、瑜伽的功效：
促进血液循环、提高免疫力
调理五脏六腑，缓解病痛
安神减压，提高专注力
减肥瘦身，消除赘肉
排毒养颜，美容护肤
适应练习瑜伽的族群：白领一族，爱美一族，怀孕一族。
三、瑜伽呼吸及放松：
【1】腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成。
功效：可以有效消除腹部多余脂肪，首选练习法。
瑜伽式呼吸法：将腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法三者合一，使呼吸效果达到最好。
功效：可以提高对身体的3个主要呼吸部位的感觉意识---胸上部锁骨处呼吸较浅，在胸廓处呼吸较强，在腹部的呼吸深沉，可以纠正不良的呼吸习惯，调节人体神经系统、内分泌系统，改善睡眠。还有美容、减肥塑身的功效。
【2】清理经络调息法
功效净化排毒疏通经络；吸入更多的氧气、排除二氧化碳；镇定神经，使头脑更加清醒、注意力集中，有益于脑力工作者。
【3】风箱调息法
功效：可以祛除粘液和毒素，达到减肥和净化身心的效果，并有助于散热、集中注意力、平息烦躁、稳定情绪、抗暑。
【4】喉式调息法
功效是心跳放缓，对高血压、心脏病有好处。
【5】清凉调息法
功效能平衡体温
【6】蜜蜂调息法
功效缓解压力及大脑的紧张，帮助减轻焦虑、失眠等状况，有利于组织的康复，可使嗓音更加好听、有力，还可以改善喉部的疾病。
【7】瑜伽放松法：体位放松法呼吸放松法饮食放松法睡眠放松法
四、瑜伽体位与健康的关系
唤醒脊柱消除疲劳增强性功能缓解病痛
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