④担心控制不住吃太多?大餐前做这些!
即便我们在减肥期间会尽量避免吃大餐,但是还难免会有聚会,聚餐的时候,尤其是工作性质的关系。那要怎么办呢?分享一些技巧
1,如果事先知道哪天有聚餐和大餐等着你,那么在聚餐之前的两顿正餐能量摄入稍微控制一下,不要吃到饱,这样一天的总能量不要超标太多。
2,在聚餐前的几个小时可以增加一次训练,提前增加消耗,平衡掉吃太多的能量。运动方案可以自定。
3,吃饭前15分钟先刻意喝两杯水,共约500毫升,有助于增加饱腹感。
4,吃饭前还可以用到前面提到的技巧——先含糖粒。用餐前先吃蔬菜,水果这类纤维含量较高的食物,能量密度较低。再开始吃海鲜,精瘦肉类。聚餐最好不要吃主食,因为高碳水化合物和高脂肪食物同时吃,会让摄入的能量大幅增加。
5,回到聚餐的本质,聚餐的目的是什么?多多和伙伴交流,吃只是辅助的功能。
⑤饭后做这些辅助减肥
接下来再介绍几个用餐后的减肥技巧
1,刻意不要吃完食物,当你单独吃饭的时候,把控住能量,把食物分成两份,后面再食用剩下的一份。减少每日或每餐的总能量摄入,也减少消化系统的负担。
2,饭后站立,差不多20分钟,站立时微微收腹的状态。另外平时有机会站着就尽量不要坐,因为站着人体要调用更多的肌肉,消耗更多的能量。所以如果每天站立3个小时,上午1小时,下午1小时,坐地铁1小时,每天能多消耗100多千卡,一个月就能减少1斤纯脂肪。
3,腹部按摩。经常按摩肚子增强肠胃蠕动,增强肠胃消化功能。
4,大餐后大步走,饭后休息30分钟后再大步走30分钟。这个建议有两个目的,一方面帮助燃烧一部分聚餐的食物能量,另一方面减少吃大餐的内疚感,提醒自己我仍在减肥的路上。
特别注意的是,饭后不要马上快走或者运动,休息30分钟后在开始散步,吃了很多的话,要至少休息1小时再开始散步。
最后说一下,在减肥的路上有很多的拦路虎,比如聚餐,是绕不过去的,要保持严肃认真的减肥态度,不要因为一两次的没做到而气馁,只要持续,就能看到效果。

每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!
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