正确合理的减肥速率是多少？
首先，问一个问题，你觉得合理的减肥速率是每周多少斤？
10斤以上？5-8斤？3-5斤？还是2斤？
实际上，正确合理的减肥速率应该是每周减重不超过总体重的1%，比如一个120斤的人，每周减肥速率就是1.2斤比较合适。每周减重0.5-2斤，就是大多数学者和权威机构建议的健康减肥速率。所以，每周2斤就是健康减肥的上限（当然，在减肥初期速率会高于这个值，因为有身体水分的丢失）。
如果大大超过这个速率会怎么样？凡事减肥速率过猛的人，最后几乎全部反弹了。所以说，任何大量节食或者拼命运动的方法都是属于临时减肥法，没办法长期持续。甚至会出现短期内体重迅速降低，后来体重迅速反弹，而且比之前还要胖一些。
快速减肥容易反弹的原因
因为极端的减肥方法除了会让身体丢失大量水分和糖分，还会丢失大量的瘦体重，而瘦体重的丢失会使基础代谢率降低，这会让每天的能量消耗变得越来越少，以致减肥越来越慢。
也就是说，快速减肥，减掉的瘦体重多，但是减肥后体重反弹的却主要是脂肪。这样下来，减掉的体重反弹了，但这并不只是回到了起始点，而是回到了比起始点更靠后的地方，不是白减肥，而是负减肥。
因为身体成分发生了改变，身体在这次减肥过后变得更加不利于减肥了，瘦体重减少，脂肪比例增加，这比单纯的体重反弹还要麻烦。
所以，健康减肥的目标是，最大限度维持瘦体重的同时减少身体脂肪，否则，就等于负减肥。
如何才能减少瘦体重的流失？
首先控制减肥速率，每天设置的能量缺口最好不要超过500千卡；
其次蛋白质的摄入应该提升到至少1克对应1公斤的体重，比如说60公斤，每天要保证摄入60克蛋白质；
最后，减肥期一定要进行肌肉力量训练，尽可能让减去的体重更多来自脂肪。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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