今年过年，大家都被疫情“关”在家，整天没啥事干，就是整厨房，深圳一超市连面粉都卖光了，可见大家对下厨的激情满满。但是活动范围被限制后，只吃不运动，身材渐渐被游泳圈包围，但又仍然抵制不住零食的诱惑。自控力不断下降，接着指责自己不自律，慢慢地陷入死循环。
其实，自控力最大的敌人是及时行乐，而不是自己。
我们的大脑是个天才骗子，它会为错误的决定寻找借口和承诺。
这也就是为什么有很多人会在深夜做决定，第二天却照常过着像昨天一样的生活，到了晚上，继续自我安慰：没事儿，明天会更好的！这也就是为什么有很多人在吃完汉堡、薯条、炸鸡、巧克力、辣条等高热量的食品后，会安慰自己：没事儿，胖子不是一天吃出来的，我只要下一次少吃一点就好了。结果到了下一次，继续吃高热量的食品和零食，然后继续安慰自己......
我们总是想当然下一刻会更好，殊不知自己早已屈服于即刻的满足感中。人生苦短，及时行乐就成了很多自控失败的自我安慰。
失控的关键在于我们是如何看待未来的。
但是，我们又不能预知未来。所以，为了瞬间的快感，我们会忘记自己真正想要的东西，而自己真正想要的东西会因为等待的时间越长，那个东西对个人感觉价值就越低。“及时行乐、活在当下、平凡可贵”就成了无法自控时对自己的安慰。
为了尝到炸鸡的咸香酥脆和巧克力的顺滑口感，我们会忘记天鹅臂和A4腰。在那一刻，身材的个人价值远远低于炸鸡和巧克力。然后自我安慰道：“我又不做明星和模特，不需要那么严格的饮食管理和身材管理，况且就吃这一餐、一点、几口，没什么大不了的。”然后下次遇到同样的情况，大脑还是照样处理，掉进诱惑的陷阱。
当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入了搜寻模式，确保自己不会错过任何快感背后的奖励。
《自控力》这本书的作者告诉我们，当我们和诱惑正面交锋时，我们只愿意选择短期即时的奖励，并且无法抵制这种欲望，我们会下意识地选择即时的满足感，是因为我们大脑奖励系统中，没有进化到对未来奖励作出回应，反而会更关注眼前的奖励刺激。
怎么办？
“10分钟法则”或许对你有用
什么是“10分钟法则”？当我们屈服于诱惑时，10分钟的延迟和等待，有助于我们应对当下的渴望，也就是“延迟满足感”。
当你在面对炸鸡、巧克力、辣条时，给自己10分钟平静下内心，如果10分钟后还是想吃，再叠加10分钟，静静地等待内心的冲动值降低。到最后，或许你会发现，自己最初想吃零食的冲动不复存在了。这种方法在一定程度上也是在改变大脑处理奖励的方式，这种方式渐渐地养成一种习惯，再面对这些诱惑时，你的大脑会按照已经养成习惯的那种处理方式处理，从而轻轻松松逃过诱惑的陷阱。
网友评论