在做前曲的时候，一定要做好坐立的山式——坐骨压地，腰曲自然呈现，脊柱向上，双大腿内侧和前侧收紧（可以夹砖练习，大腿内侧的力量一定要启动），脚踝垂直地面，大脚趾张开。
第40期周内教练班
吸气手臂向上，大臂内侧力量调动，肩膀下沉。
呼气上半身从髋关节开始向前向下 一直保持脊柱的延伸，而不要刻意的拱背向下，不断拉长身体前侧的力量，不断上提胸腔，双手放在能放到的位置即可。
功效：美化腿部和背部线条，减少和调理背部疼痛（错误的练习会引起背部疼痛），同时所有的前曲体式都可以帮助我们放松神经，有减压镇定的作用。
第40期周内教练班
在做前曲的时候，一定要做好坐立的山式——坐骨压地，腰曲自然呈现，脊柱向上，双大腿内侧和前侧收紧（可以夹砖练习，大腿...
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本文标题：今日分享体式：双腿背部前曲
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