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习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。吸烟就是这样。烟民看到暗示，比如一包万宝路，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起万宝路为止。或者也可以看看电子邮件的例子，当电脑发出提示音，或者智能手机在收到新信息时震动，大脑就会开始预期打开电子邮件时产生的短暂分心。这种预期如果未能得到满足，就会变强，直到会上紧张兮兮的高管们在桌子下查看嗡嗡作响的黑莓手机，即便他们知道这可能不是什么重要信息，只是他们最近想象的球赛结果而已，但依然要去查看，以满足大脑的预期（换言之，如果有人关了震动，也就是消除了暗示，那么大家可能就会一直工作，而不会想去查看未读消息）。

I重述知识

渴求系身心应激反应：即大脑对于可能获得之奖赏的预期和冲动。暗示带来预期，预期若不被满足，渴求就不断增长、越发强烈，习惯回路的三个要素共同作用，受渴求驱动，终于不得不并不经大脑（无意识）地做出了某个惯常行为。渴求举例：烟民渴求尼古丁、刷手机渴求暂时的分心、实验中的猴子伸手一拉就会喝到蓝莓汁——渴求蓝莓。

A1激活经验

之前提到我久坐成病，哪怕到点了也不肯起身离座去用餐；哪怕腰背酸痛、头昏脑涨也不肯关掉屏幕，渴求的正是“搞定所有工作”的满足感。

儿子喜欢看《小猪佩奇》也是渴求观赏动画片后身心愉悦，有所触动并欢呼雀跃的爽溜！

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欧乐-B和佳洁士儿童牙膏的品牌经理特蕾西·辛克莱尔跟我说：“消费者需要一些信号告诉他们这种产品是有效的，我们可以随时调整牙膏的口感，可以是蓝莓味、绿茶味，而只要有那种凉丝丝的刺激感，大家就觉得牙齿刷干净了。这种刺激感并不会让牙膏的效果更好，但可以说服大家牙膏有效。”任何人都可以用这个基本的方法来创造自己的习惯。想多多锻炼？选择一个暗示（比如每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。想打造新的饮食习惯吗？与美国国家体重控制登记处合作的科研人员进行了一个有6000人参与的项目，他们减掉的体重都超过了30磅。在这个项目中，科研人员检查了节食成功者的习惯，发现他们中78%的人每天都吃早餐，这是一天中变成暗示的一餐。最成功的节食者为自己的食谱构想了一个特定的奖赏，比如一件想穿的比基尼或者他们每天站在秤上看到体重下降带来的自豪感，这种奖赏是他们选择的，也是他们真心想要的。当诱惑出现时，他们的注意力都集中在对奖赏的渴求上，并将这种渴求变成了一种轻度的沉迷。研究人员发现他们对奖赏的渴求将诱惑挤出了食谱，这种渴求驱动着他们的习惯回路。

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渴求驱动习惯回路的实践验证：刷牙用牙膏依靠的是添加“凉丝丝的刺激感”那种成分所制造的“我的牙刷干净了”的假象。牙膏能否除垢并不重要，关键是这种渴求感被满足让你对牙膏有效深信不疑。用发自心底的对于预设奖赏的渴求感，调动内啡肽刺激机制，引导注意力转向沉迷于追求奖赏、忍受并避开诱惑就是习惯培养的秘诀。

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我想通过“风铃拆书”自学成才，证明自己洞察拆书学习方法的运用要点，能够成为“合格”的拆书家。这种自我实现的强烈渴望让我自觉行动，坚持不懈，乐此不疲。——说明是内心深层需要。

附录：知乎上搜的“内腓肽”知识

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风铃拆书｜渴求驱动习惯回路〔御书房第22拆〕 风铃拆书｜渴求驱动习惯回路〔御书房第22拆〕 风铃拆书｜渴求驱动习惯回路〔御书房第22拆〕