你是不是经历过以下这些状况
你动不动就发誓一定要在晚上11:00之前扔掉手机上床睡觉，结果还是忍不住黑着灯抱着手机刷着朋友圈。。。
你狠狠的警告自己体重已经严重超标，绝对不能再吃肉了，结果还是被隔壁的烧烤店吸引了过去。
你计划本上做了满满的行动目标，可结果一下班就窝在沙发里看着电视剧刷着手机，沉迷其中不能自拔。
你无数次想戒掉这个坏习惯：学习时手会不自觉去看看其他APP，甚至恨不得把手剁掉。
你有没有发现，仅仅想通过几次心血来潮的努力来改变多年来的恶习，是一件多么困难的事情。
那么大部分的人在尝试改变自我失败后会选择接受现实，继续原来的生活模式，可是很少人会主动停下来去反思一下。
为什么我们难以成为理想中的自己？
是我们意志力不够吗？
是我们对事情不够热爱？
曾经有这么一个段子：很多人都是在漆黑夜里，一边黑着眼圈熬着夜，一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”“熬夜会不会猝死”之类的问题。
这也折射出一个问题，其实大部分人都明白熬夜对身体是有害的，但总是出不了这个怪圈！
首先得知道影响自律的一些因素有哪些？
①过度自信
人们往往认为改变恶习靠意志力就能成功，就放松了警惕，如果失败就会归结于自己意志力不够，最后得出结论不够自律。
其实不然，恶习的行成是日积月累的结果，怎么可能通过一两次心血来潮的坚持改掉。所以，我们既要保持自信 又不能过度自信，才能成功。
②为放纵找借口
“今天是个特别的日子”就一次没关系，下次不会了。想想看被这种声音骗了多少次？
当出现这种声音，应该立即识别 侦查 启动元认知进行觉察，立刻纠正过来，义无反顾的走自己选择的路。
③思想误区“见好就收”
比如减肥，一段时间后，身体也出现一些变化达到了理想中的标准，于是开始懈怠想吃香蕉味的巧克力，反正已经差不多了。
真正的自律不是达到某种良好状态，而是将这种状态保持下去。
如果减肥是为了更好的放纵那一开始就错了
④没有足够强烈的动机
没有动机就像没有动力的航船随波逐流，所谓动机就是你做到这件事的强烈愿望，比如为了生育健康的宝宝而戒烟。只有当你的动机足够强烈才能很好指导你去行动。
⑤自我改变的焦虑
成长最大的敌人就是焦虑，我们不应该和别人比，因为每个人的level都是不一样，只有将昨天的自己和今天的自己比，哪怕进步一点点都是该值得高兴。
不焦虑不急躁，不忘初心，持续践行
如何做到自律？
①规划短期目标
规划好短期目标，然后持续专注，直到完成一个个短期目标，最终慢慢形成习惯，获得成就感形成正向反馈。而盲目的用功则会消耗宝贵时间和精力。
②每日复盘，强化承诺 激发动机
动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视；写字的过程，就是思考的过程，而思考 是所有改变的第一步。
拿自律和自控来做下对比，先想想下面两句话属于自律还是自控：
1、下班后坚持去健身
2、晚饭后拒绝吃甜点
从这里可以看出
自律：实现理想的行为，会主动采取行动。
自控：避免不理想的行为，也就是拒绝诱惑。
所以说
偏好自律的人都是主动进攻，偏好自控的人则是被动抵抗。
又比如，
偏好自律的人会说：我是不是尽了我最大努力限制自己抽烟了。
偏好自控的人会说：我是不是尽了我最大努力控制住了烟草的诱惑了。
那么我们知道了自律其实是自己主动发出的一个动作，它是主动的自发的无需坚持的，所谓坚持其实是内心不想身体被迫去做，而自律完全是自发的一个状态。
要达到自律的状态，其实需要很好的目标管理 ＋ 时间管理 ，但如果你还不会，没关系 谁的起步不都是从刚开始的不会开始？
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