二阶段 片断四
R：阅读原文
《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I：复述原文
诱惑之所以能引诱我们，是因为它们都直接地给我们带来眼前的即时的满足感；相比之下，长期的奖励短时间来看都是苦的。
那么如何抵御住这种即时诱惑呢：
1、必须明白即时的满足感和长期奖励二者不可兼得，选择即时的满足感就意味着必须放弃长期奖励；
2、经常性的想象自己已经得到了长期的奖励带来的成果；
3、对比衡量这两种即时的满足感和长期奖励，然后告诉自己不能放弃长期奖励；
A1：回顾经历
以前上夜班的时候，一般晚上没太多的事情，整晚上都在办公室坐着，当时也有计划要系统性的学些东西比如PLC、PPT制作等方面的东西；但是一坐在电脑面前的时候，面对网上的各种诱惑便没能忍住按原来的计划执行，长时间的网上浏览网页浪费了大部分的时间；通过今天的拆分学习，按照这种抵御即时满足的方法正确的对策应该是：
1、网上浏览网页简单省事，时间过得很快，但是时间就这样被浪费了，如果用来学习，对设备的理解可以到达很深入的程度，做报告的水平也能迅速提升；
2、假如我对PLC掌握的很好，对我们设备的一些问题可以自己解决不依赖于厂商，这个对我在公司的威望大有好处，而且以后还可以跳槽到设备厂商或自己单干；
3、相比较长期奖励，这种即时的满足不值得我浪费这么多的时间；
A2：以后怎么做
即时满足与长期奖励，一方是唾手可得的快乐，另一方是显而易见的痛苦，这时人们非常愿意选择快乐，这是人类趋乐避苦的本能，这种本能是无力抵制诱惑的根本原因。 比如长期坚持跑步，面临的即时满足感就是躺在沙发上看电视或聊天或打麻将，长期的奖励就是一个健健康康的身体，那么如何能保持对长期奖励的持续兴趣呢：
1、明白只能选择要一个健健康康的身体，即时的满足对这个目标而言是个单项选择；
2、想像一个健健康康的身体对自己的各方面带来的好处，无病无痛，充满活力；
3、认真的告诫自己，我需要一个健康的身体，让即时的满足离我而去吧
网友评论
I部分较以前有进步，有较好的复述原文又不冗长；
A2部分未有明确具体的目标，对实际的感触没有太多触动
已完全掌握拆书技能。
洋葱:
若针对训练营初，设定的愿景去准备，就更好了。