在过去三年的时间里，我一直热衷于培养各种习惯：阅读、运动、练字、早睡早起等，试过很多培养习惯的方法，用过微信小程序、滴答清单习惯，小习惯打卡软件等，很多时候都没有坚持下来，或者坚持了一段时间就忘记了。
学校举办了多次21天的读书打卡活动，旨在培养我们阅读的习惯，参加的第一期，我选择了柴静的《看见》这本书，因为刚好有20个章节，每天阅读一章，加上是故事性比较强的内容，这本书很顺利的读完了。
21天结束后，感觉自己就像完成了一件大事一样，松了一口气，之后就没有动力再打卡了。
情绪不高的时候，想到自己的目标是阅读半小时，就很难去开始，而没有完成这件事，又会给自己带来挫败感，陷入恶性循环。
【微习惯】
直到偶然间了解到「微习惯」这种方法。
“微习惯”是斯坦福大学的行为学的BJ Fogg教授提出的方法，它有三个原则：
1.每天至少做一次，也只需要一次
2.每次不超过30秒
3.可以毫不费力地开始
比如每天运动30分钟很难坚持，那么每天只做一个俯卧撑呢？一年就有365个了，恐怕比你一时兴起做的还多。
每天阅读30分钟很难坚持，那么每天就读5分钟呢？按一分钟500字，一本书10万字算，一年能读9本书，去年你读了有9本书吗？
有了这个想法，每次我就想：就读5分钟。事实上一旦我开始了阅读这个行为，我就不太容易能停下来了，两周时间，我用这种方法看完了《你当像鸟飞往你的山》和《财务自由之路》两本书。
【触发点】
另外，要为微习惯找到一个触发点，BJ Fogg 提出了一个简单公式：
“在我…①…之后，我会…②…。”
①是我们平时做的常规行为，例如起床、刷牙、睡觉等
②是我们要养成的微习惯
举个例子：
在我起床以后，我会喝一杯水；
在我上完课后，我会做一个俯卧撑。
这是两件对我来说再简单不过的事情，不难去遵循。
我将这个方法改了改，用在写“晚间日记”上。（来源于“晨间日记”，不过我早上不容易想起来昨天发生了什么，就改为每天晚上写了）
起初我固定每晚十点写日记，但这个时间对我来说也不容易遵守，很容易被扰乱，半年时间写的断断续续的，不能每天坚持。
我就给自己设置了一个“触发点”：“在我睡觉之前写晚间日记”。每天十点我不知道在干嘛，但我总要睡觉的，在睡前回顾一天的内容，像填表格一样，有就写，没有就跳过，然后稳稳的睡去。
21天来就缺了一天没写。
近期的“晚间日记”
想培养一个长期的习惯，最好的方式就是从最简单的步骤开始，持续稳定的进行，形成自然的节奏。
当然，方法只是辅助，没有绝对的优劣性，每个人要选择适合自己的方法，还可以互相结合，改成属于你自己的，最重要的是能够长期坚持下去，而不是一时兴起，三天打鱼两天晒网。
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