前奏
双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方
大腿内侧肌肉收紧，向上提伸，收尾骨，双肩打开向后下沉
颈部
吸气 抬头，尽力向上向后
呼气 低头，下巴贴近锁骨，延伸颈椎
吸气，呼气，吸气，呼气
吸气 延展脊柱向上
呼气 头部向左，眼睛看向肩峰
吸气 头部回正
随呼气头部扭转向右侧
吸气回正
手指
双臂打开向前，与肩平行，五指张开
吸气握拳 呼气 五指张开 吸 呼 吸 呼
腕
大拇指在内 四指在外 握拳
双手做顺时针旋转
反方向旋转
肘
双臂并拢 吸气双臂向内绕圈
随呼气双臂向外打开
注意 肘关节尽量靠拢
反方向
还原手臂 调整呼吸
肩
将尾骨收紧
吸气 双臂打开向前 向上
呼气打开双臂向后 加快20次
反方向 吸气 呼气 加快20次
慢慢还原手臂 调整呼吸
双脚并拢 吸气 双臂打开向后
呼气 两次扩胸
侧腰
双脚分开 双手体侧打开侧平举
呼气 曲左肘身体向右转
吸气回正 调整呼吸
髋
双手叉腰 脚趾指向正前方
吸气向前推髋再向右
呼气 向后向左
以身体为轴心 让髋部围绕身体画圈
配合呼吸 尽量把圈画大
反方向
吸气向左 呼气向右
-End-
看完记得点赞哟，喜欢我请关注我哈~
（图片来源网络，侵删）
网友评论