用小一号的餐具

      使用小号餐具，在盛取食物时就能更好的控制分量。而且食物盛取在小餐具里，视觉上会显得更满就会让人产生“已经吃得很多了”的心理暗示，更有利于管住嘴。有研究表明，与直径30厘米的餐盘相比，用25厘米的餐盘吃饭时。人们平均可少吃22%的食物。

      案例：我在爷爷奶奶家生活时，他们用的碗普遍比较大，每次都盛的满满的，家里规定又不许剩饭，所以每次都会努力吃，吃到撑。无形之中摄入了很多热量。