精力进阶5，职场病症候我

我们最常见的三大类职场疾病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃的多、动得少导致的代谢相关是疾病，以及消化道的常见疾病。

要预防这些疾病，最重要的事情有三件，你要牢牢的记住：

一、保持正确的姿势。

1. 平时电脑，而不是低头看电脑。我的方法是在电脑下面垫了8本比较厚的杂志，这样我看电脑的时候刚好是平视我的电脑屏幕的，这样脖子不会长期的下弯，不信你可以把电脑屏幕垫起来试试。

2. 腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然的靠在垫子上。

3. 双手的手肘可以放在桌子上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。

4. 膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一些。你也可以交替站立办公，比如我在打电话和同事沟通的时候就会站起来，走一走。

二、要维持正常的体重。

你要明白的是，如果你的体重过大，你的骨骼和关节的负荷会大大的增加，更容易出现磨损。我从生女儿前到现在体重基本维持在一个状态，我已经将自己的体重调整到平衡状态，就是那种怎么吃都不胖的状态，是不是很羡慕呢？除了每天保持适量的运动，我还养成了少吃多餐、每顿都吃八分饱、每天喝足量的水以及不吃甜食等各类好习惯。所以说，如果你想保持好身材，必须要自律。

三、锻炼背部肌肉，增强它的力量和弹性。

针对颈椎，有一个比较有效且广为流传的锻炼方法，就是用头写“米”字。前后、左右、斜左、斜右都可以锻炼的到，非常适合在工作间歇去练习。

还有一个练习，叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上。手脚离开垫子同时往上抬，每次做3组，每组10次。这个练习在瑜伽里也有类似的体式，针对锻炼你腰背的肌肉非常有好处。

对于一些做过腰间盘切除手术的病人，医生也会建议回家以后要求在家做这个练习。

02  代谢相关疾病的危害和预防

你看到这个名字可能会有点生疏，什么是代谢类的疾病呢？就是我们经常看到的，比如肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

代谢相关疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。

它主要的危害有两点：

1. 如果一个人的代谢出现紊乱，TA得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍。

2. 代谢相关疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。

精力进阶5，职场病症候我

笑来老师说:注意力＞时间＞金钱

注意力就是我们宝贵的精力啊，只能在一个时段投放专注一处，不能一个注意力多用啊，那会一事无成的，那么精力到底由什么组成？

张遇升博士从自己的研究、工作、生活总结出来精力管理金字塔，想要管理好自己的精力是要做对一系列的事情。

因为——

好的精力=

充沛的体能

+积极正面的情绪

+随时可以聚焦的注意力

+明确的意义感

---

顿时觉得自己过去狭隘的认知，以为只要集中注意力就算是自己管理好自己的注意力了。

一、体能之基

其实，没那么简单，无知所以无所为，怪不得自己总是觉得精力不够用，或者精力缺失，让自己经常沦为低效率的勤奋者。

所以，精力管理最底层的地基就是好体能。

体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

不是有体力就好，而是有一个好的生活习惯，睡眠是基础的基础，特别是大熊我最近早睡两天晚上10点之前上床练习睡觉后发现太棒了，整个人的精神和状态真的特别不一样。

每天早晨坚持的瑜伽而让大熊看到另外一个特别坚持的自己，自己与自己的身体对话的运动，让我更加珍惜时间，热爱运动，学习与健康做朋友。

最近大熊节制的饮食更是让我重新整理自己的饮食减法人生，学了就要实践，然后坚持就是更好的最佳策略。

三位一体的健康体能循环练习，让我找到体能恢复的节奏，慢慢的，我开始静下心来，开始体验注意力的回归，开始进行精力管理的处理修炼。

二、情绪之锁

给我一把钥匙我要锁住我的负面情绪，专门开放出我的正面情绪，让我超级正能量，然后快乐每一天。

生活却送我三个字——想得美。

情绪不是你想锁，然后就没有的空气感，它是以迅雷不及掩耳之势速度镶嵌进你的生活和工作的每一个毛孔，让你措不及防，甚至很多时候竟然也会瞬间缴械投降，束手无策。

而一位精力管理高手必然配备情绪之锁，会先知先觉的看到自己，自己做自己的观察者，觉察、然后疏导，然后让你觉得喜怒不形于色，珍惜你看到的情绪管理高手，他们都是隐藏在民间的精力管理高手，不随便浪费一分秒在没有用。