要讲到我自己跑步过程中印象深刻的事情，曾经困扰我三个月的膝盖伤痛绝对首当其冲。
首先先进行一下背景介绍，受伤前已在健身房跑步机跑了大半年，健身卡快到期的时候开始体验路跑，然而路跑的经验少之又少，五个月一共在路上跑了一百多公里（少得要被鄙视了）。
跑步对抗膝痛的真实经历
然后我结识了一批热爱跑步的朋友，在他们的带领下我进一步了解了跑步，知道了各路跑步术语（PB、LSD等），知道了马拉松的距离是42.195公里，知道了还有半程马拉松这件事，知道了还可以报名参加线上跑步活动……最重要的是，我告别了跑步机，开始了路跑生涯。在2015年10月份，我的跑量终于破百，并连续三个月维持在每月100公里的跑量。这时候问题来了，在2015年12月份一次半马之后，突然膝盖受伤，别提上下楼，就算走路也略显困难。
于是我开始搜集大量资料，关于膝盖伤痛的说明以及寻求“解药”。这时候我知道，我大概是中了ITBS的毒了，也就是大多数人谈及色变的髂胫束综合症！！！
那么问题来了。
什么是髂胫束摩擦症？详见各大搜索引擎（篇幅实在有限，浪费罪恶滔天）。
通俗来讲，就是膝盖外侧疼，主要症状就是仿佛膝盖中了一箭。
在我疼痛的三个月里，最严重的是2016年1月1日当天，在跑线上半程的时候，只到4公里就已经开始疼痛，7公里时只能用跑走结合,10公里以后就基本靠走了。每次病发都会经历3-7天不等的疼痛期，然后感觉自己完全康复了一般，但是只要跑动距离超过5公里，必疼无疑，然后又周而复始。（真难想象那三个月我是如何挺过来的）。
造成ITBS的原因主要有：
1.跑姿不当；2.跑量过大；3.肌力不足。
于是办法也有了：
1.改善跑姿；2.降低跑量；3.增强力量。
说的好像很简单，那么我在疼痛期是究竟是怎样做的呢？
首先，针对跑姿我尽量选择全脚掌落地的方式，这样来减轻脚跟落地时给膝盖带来的伤害，
其次，降速减量，这是必须的，除非你想从此终结你的跑步生涯。把跑量减下来，速度降下来，所谓欲速则不达，磨刀不误砍柴工，心急吃不了热豆腐……想象你就是一个在康复期的患者，一旦在跑动过程中出现了明显疼痛，立即停止。
最后，加强力量训练，坚持做靠墙静蹲（由于有伤，不建议做深蹲），结合其他臀部、大腿的肌肉力量训练（分享交流非科普贴，具体方法参照各大专业网站所介绍的姿势，或我今后详细介绍方法）。
还有一点很重要的就是，做好老生常谈的跑前热身以及跑后拉伸，坚决不能欺骗你的身体，否则它一定会给你点颜色瞧瞧。关于针对ITBS的跑后拉伸，你可以这样：
或是这样：
就这样在3个月以后，于2016年3月初，我一次25公里的试探性跑步时，没有再出现疼痛，终于一块石头慢慢落下来，因为半个月以后我参加了重庆马拉松。事实证明，如果25公里不疼，那么42公里也没事了。可喜可贺又可以愉快地奔跑了。
关于自己的经历大致如此，如有详情疑问，欢迎留言咨询
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