凯利·麦格尼格尔《自控力》
1.
凌晨，看着手机屏幕上2：00的字样，你在想反正明天又是空闲的一天，于是继续在床上刷着手机。或许你很忙，正在追最新的电视剧；或许你很闲，只是在无聊地刷着微博和朋友圈。距离白天你制定下的早睡计划才过去了几个小时，此时此刻的你却早已抛之脑后。终于，4：00了，困意袭来，你也不情愿地放下了手机，准备睡觉。下午14点许，你缓缓睁开睡眼，拿起一旁的手机，点开你昨晚没有追完的泡沫剧，继续新一轮的生命轮回。
自控力在你身上的体现几乎为0。那什么是自控力呢？
“所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”
现代社会信息爆炸，人心浮躁，面对各种诱惑，人们很难把控住自己，轻则连续熬夜通宵娱乐自己，重则利欲熏心，家毁人亡。于是斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔的自控力课程也就显得尤为及时。
2.
《自控力》总共分为10个章节，凯利通过介绍意志力的重要性、本能和局限性以及由自控力衍生出去的一系列问题——比如为什么在坚持完成了一个小目标后，人更容易放纵自己而走向失败？为什么拥有欲望会让你感觉很幸福？为什么你情绪低落的时候是你最脆弱的时候？为什么你越说不要，恐怖的想法或是事情越是要折磨你？——并以意志力实验为加持，让每一个看这本书的人都能从理论和实践的角度去慢慢践行自己的自控力计划。
凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开设的自控力课程非常受欢迎，每次开课教室里都是座无虚席，来听课的不只是斯坦福大学的学生，还有社会各界人士，都纷纷前来感受自控力的魅力，并严格按照凯利所教授的意志力实验来培养自己的自控力。最后人们的反馈结果都表示凯利的自控力课程简直超神了。
3.
读完《自控力》，书中关于自控力衍生出去的一系列问题给人一种耳目一新的感觉。或许你之前脑海中也会闪现这样的疑问，但是你却不知道其实它和自控力有着紧密的关系。
第一条就是为什么在坚持完成了一个小目标后，人更容易放纵自己而走向失败？按照常理来说，如果人们为自己制定了一个大目标，在完成这个大目标里的一个小目标后，应该能够再接再厉，完成下一个小目标，但是为什么反而更容易失败呢？
这个问题最好的例证就是减肥了。减肥似乎是一个亘古不变的话题。几乎我身边的每个人都说自己要减肥，尤其现在临近过年，身边的好多朋友都说要减肥减到xx斤，让自己的新年美美哒。对于这些人来说，减肥似乎只是他们的口头禅，实际上他们并不会真的为了减那几斤肉去操场上狂奔。
但是对于体重基数真的很大的人来说，一旦他们选择减肥，那么也就不是说说而已了。我曾经也是一个体重基数算是有点大的菇凉，大一下学期的时候下定决心要减肥了，先是每天下午去操场跑步，后来偶听同学说跳绳减肥效果也是不错，于是呼哧呼哧跑去学校小卖部买了一根跳绳，第二天就开始在操场上跳，就这样，每天都坚持跳绳，后来看了一些帖子，也知道运动项目不能太单一，于是就把跑步和跳绳结合起来，饮食上也是非常注意，一般早饭和午饭没有限制，晚饭就变得很精简了，另外最重要的一点是戒掉了零食，那段时间可能是因为锻炼的缘故，所以对于零食真的很没有欲望，就这样，三个月下来我的整体体重下来了，形体也变得好看了。
那时候最开心的事情就是每次回家都要称称自己体重，看着体重秤上的数字一次比一次小，别提有多开心了。
但是突变发生在三个月后，我似乎失去了去操场锻炼的热情，开始变得愈发懒惰，我心里想着反正我都已经瘦到了自己想要的体重，干嘛还要继续锻炼呢，跑步多累啊，跳绳跳地心都要跳出来了，天气也不好……总之各种借口齐上阵，于是乎，我的减肥计划就这样告吹了。
其实我还只是简简单单地停留在有氧运动的环节，我还没有继续深入去探索无氧世界的大门，惰性就把我拦在了门外。
此后我也断断续续地减过肥，但是再也没有这一次这样的系统，有成效了。
“对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。”
或许你会想，前面你都那么辛苦了，既然已经达成了一个小目标，小小地奖励自己一下难道有错吗？
的确没有错，但是伴随着这种奖励而来的是一种虚假的满足感，这种满足感会让刚刚小有成就的你止步不前。
自控力让你完成了目前的小目标，也是自控力逼得你向这种虚假的满足感屈服。
那为什么说是自控力逼迫的呢？
4.
这就要说到第二条，为什么你情绪低落的时候是你最脆弱的时候？
你悲伤难过、压力山大的时候是最容易屈服于诱惑的时候。
书中提到“压力会勾起欲望？”
这里举个有关亲密关系的例子。男女朋友相处过程中任何一方控制欲强烈的话都会给另一方带去一些隐形的压力。这些压力的表现形式或许暂时还没有呈现出来，但是日积月累，厚积薄发，迟早是要出事情的。
控制欲强烈的表现有对方和异性接触会有不适感；想要让对方和你报备他/她每时每刻的一举一动；无法容忍对方做一些你无法接受的事，如有发生，你会强烈谴责，直至对方不耐烦……
压力勾起欲望，这个欲望指的是反叛的欲望。你越是管着对方，对方越会做出你无法容忍的事情。比如，你讨厌他打游戏，一有空就打游戏，你在他面前念叨了很多遍，但是你越念叨对方打得反而更加频繁。你对他施加了压力，抑制了他想打游戏的欲望，可能在你面前他会暂时很乖，表现很好，不打游戏，乖乖男，但是一旦你不在他身边，他心底想要打游戏的欲望就会熊熊燃起，直至燎原。这就是压力勾起欲望的一个表现。
此时此刻，自控力在你们双方身上的体现均为0。
但是设想一下以下场景，你们坐下来好好沟通一番，双方都讲出自己对游戏的看法，在以后的日子里，你学会控制自己看见他打游戏时想要念叨的嘴，他呢，学会控制打游戏的次数。游戏虽好，但哪有女朋友的话重要？两个人都学会利用自控力控制自己的言行和想法，这样和谐相处，难道还担心没有幸福生活吗？
5.
下面就到最后一条，为什么你越说不要，恐怖的想法或是事情越是要折磨你？
我碰到过一些人，老师和同学都有，他们会很享受恐怖的想法“折磨”自己的时候，也就是所谓的杞人忧天。在想象一些未来的情况的时候，他们会把所有的倒霉事情全部想到，还会想到如果这件倒霉事真的发生了，自己该如何应对，似乎只有把自己想的惨一点，最后才配得上有好的结果，否则自己不配拥有。
这样的人幸福吗？我看过的还是挺开心的。
反倒是一些天天杞人忧天却拼命抗拒脑海中的消极想法的人活得辛苦一点。
面对一些事一些人，每时每刻都在“杞人忧天”，却每时每刻都在告诉自己“我不能有这样的想法”，这样的人的确挺累的。而且这样的人还不在少数。
这个被哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳称为“讽刺性反弹”的效应解释了诸多现象：即将奔赴高考考场的学生在面对家人“不要紧张”的宽慰时，却变得比没有宽慰前还要紧张；处于减肥期的人越是听别人说奶油蛋糕有多少多少脂肪，却越想吃；晚睡的人突然下定决心早睡，越告诉自己快点睡着，越睡不着；
这就是“我不要”的奇怪力量。那这是为什么呢？
《自控力》中提到大脑把“不要去想”这个指令分为了“操作”和“监控”两个部分。“操作”负责把注意力引开，而“监控”负责寻找证据，证明自己的确没有在想禁止想的东西。人一旦精神状态不佳，就会影响“操作”。
“疲惫的‘操作’和精力充沛的‘监控’造成了大脑的不平衡，这会带来问题。”
简单说来就是越是抗拒越是会屈从于诱惑。
那么如何处理这样的情况呢？答案很简单，韦格纳提出“放弃自控”这种解决策略。
放弃自控？听起来挺不可思议的，把自控力抛之脑后，想自己所想，感受自己所感受。
如果你正在减肥，你的面前放了一块你最爱吃的奶油蛋糕，一方面你内心真实的想法是好想立马吃了它；另一方面你的想法是我正在减肥，吃奶油蛋糕是大忌。你的内心异常挣扎，此时此刻，你要做的不是抑制你想吃的想法，你要做的是顺着你想吃的想法一点点想下去，问问自己为什么那么想吃，又问问自己当初决定减肥的目的是什么，把所有的利害关系都想一遍，如果最后的结果还是你想吃，那你就吃吧；如果你已经成功地说服了自己，那么就把蛋糕分享给别人，何乐而不为呢？
书中提到了一个“十分钟法则”，这个法则成功地帮助烟民减少吸烟的次数。吃蛋糕和吸烟本质上也是一样的。经过多次训练，自控力让自己既不会感受到压力，也不会让自己屈服于诱惑。
6.
每个人都或多或少拥有自控力，即使是睡觉再无节制的人，其他一些细小的方面还是有着微微的自控力。只不过有的人凭借这超强的自控力完成了一个又有一个人生目标，赚很多钱也好，提高自身能力也罢，和没有超强自控力的人一点一点地拉开了差距。或许也和没有清楚地认识自己，没有设定好自己的人生目标有关，有的人早于他人认识了自己，清楚地知道自己要什么，有的人却还在原地踏步混日子，毫无成就。自控力是完成人生目标路上必备的心理素质。有了自控力的加持，每个人都能活成自己想要的样子，只不过是早晚的问题。
觉得有用别忘点个小红心哦~
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