食物和运动是人们谈起瘦身时会提到的两大主要因素，还有一些因素同样值得我们注意，这些因素可以改变运动和饮食情况，从而直接或者间接的影响体重。
睡眠时长
一项对10名被试进行研究发现，睡眠不足会阻碍瘦身，会将减脂速度降低55%，让非脂肪的减少幅度增加60%，并改变了极速水平，让身体的饥饿感增加，脂肪氧化水平降低，这是5.5个小时和8.5小时睡眠的对比结果。这项研究谨慎的地方在于，研究人员对每个人做了两次试验，一次是每天5.5小时睡眠，为期两周，另一次是每天8.5小时睡眠，同样为期两周。睡眠时间不同，但是参与实验的人群是相同的，而且研究人员控制了热量摄入，所以干扰因素已被最小化。
当睡眠时间变短时，被试会变得更饿，更容易过度饮食。能量摄入相同时，睡眠时间变短会阻碍他们减掉脂肪。
另一项规模较大的研究分析了1024名被试的情况，发现睡眠时间变短会导致瘦素水平降低，饥饿激素水平增高，BMI指数增高。
因此缺觉是瘦身的一个严重阻碍。比起睡眠充足（普遍认为7-9小时），睡眠不足会在生理方面是瘦身陷入极大劣势。
压力水平
皮质醇是我们在压力大时身体释放的一种激素。皮质醇过多会让腹部脂肪累积，所以减压很重要。
如果你能积极主动地去减压，很容易成功，但只有极少数人会制订减压计划。放松的方式有：冥想，按摩，运动等等。
享受运动的感觉
有三项研究显示，在实验室和现实环境中，认为某项运动有趣能影响参与者随后的行为。
具体来说，认为某种运动有趣的想法能让人们在进餐时吃更少的配菜（研究1），也能让人们少吃零食（研究2），认为参加某项体育比赛很有趣的心态能对人们选择健康零食产生积极影响（研究3）。
如果你把瘦身看做是一种“任务”，那你就错过了把瘦身看做一种乐趣带来的好处。
下一篇文章中继续分享“瘦身的隐藏因素”和对应微习惯的益处，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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