这是我在知乎上遇到的一个提问，觉得很有趣。
身边的朋友、客户、很多人都问过这个问题，我想把我的答案搬运过来，希望能帮助这里的“书友”。
大家互粉，共同进步～

问题：有什么减轻肌肉腿的方法?

描述：本人女，170cm125斤。由于骨架大所以锁骨明显并且胸前能看到骨头的痕迹。但是下半身也许是由于跑了近十年长跑又没有好好按摩的原因腿部非常粗壮而且肌肉线条明显。

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我的回答：

看到你这个问题，挺让人费解的。

你能够跑十年，估计你不是体育生，也是热爱体育的人。但这个问题一般也只有不怎么规律运动的人才会问——好了，不废话了，转入正题。

如你所说，并不清楚你四肢的皮下脂肪厚度，但你说肌肉线条明显，这个也很模糊。如下：

A B

“是以上A\B哪一种呢？
这两种可以说：完全不一样”

目前可以告诉你的是：B那种肌肉发达、皮下脂肪低、肌纤维间隙几乎没有脂肪的腿才叫做“肌肉腿”。而A那种，我称之为“五花肉腿”——其实是胖的。也许你会说，那不是也有线条，摸起来是硬的吗。
先告诉你这是互联网健身悖论。

良好的肌肉状态应是：放松时软似海绵，紧张时硬似钢铁。

至于五花肉腿什么样？哈哈～

白色部分为脂肪（可见肌纤维间隙脂肪囤积）

而你的情况，可能有一下几点：

一：你身体姿态的问题（包含你跑步的动态姿势）。不太好的跑步姿势重则伤害关节，轻则改变体态；（90%可能性）

二：训练强度及方法；（可能性不大）

解决方式：

寻求专业的教练，让专业的人干专业的事。

你自己能做的：放松肌肉——各种放松。先保持每天20～30min，放松上1月看看效果（建议测量围度）。

好的体型是：勤奋为根基；专业为指导；基因为终点。（个人理解）

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好了，这便是我给她的简略回答。因为时间有限，无法详尽的解答她的问题也是遗憾。

ps：简书的每日一篇，也算是一种历练，哈哈，不知道在看的有多少朋友也在进行这个任务，大家一起加油吧！

互粉互粉～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝儿～

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注：图片资源均来自网络；
       转自本人 @Tim 知乎回答；
       文中有许多没有提及到的方面，有兴趣的朋友可以互粉简书给我留言，或者知乎 @Tim 找到我。