项目：
1.400米自由泳划手
2.20个25米自由泳划手 体会旋转动作 抱水的时候不要漏水 前身要到位 抱水点要明确
3.8个25米自由泳打腿冲刺 速度加快 频率加大 效果加强 小 密 块 腿要将水流往后踢
4.8个25米自由泳配合冲刺 速度加快 节奏配合加强
5.8个25米蝶泳手自由泳腿 体会前伸腿的效果 当数到节奏为“1”的时候尽量将水流往后踢 形成动力让身体往前顶 腰腹不能在这个时候晃动 身体尽量贴水面 不要有太大的上下起伏 让打腿形成的这个动力使前伸更加远 划距更长
6.8个25米蝶泳配合 根据刚刚自由泳腿的效果运用到蝶泳配合之中 发力明确 回臂要放松、可以更快一些
7.看完汪顺的200混 两个200米混合泳 尽量注意节奏 放轻松去游
自我总结：
一开始的400米划手感觉还挺顺滑的，前身和节奏、抱水都感觉挺不错，就是抱水的时候可能抱水点还没明确，刚下水没有水感。其余的就是因为打了几下腿，形成了动力，节奏感也明确了，所以就游得很顺畅，没有感觉累。
当游25米划手的时候，一开始几个25米没有400米的时候那样顺畅，感觉有点磕绊，不连贯。后来慢慢调整，旋转加强，前伸多一点，抱水点明确一些，曲肘发力，就感觉又慢慢调回来了。但好像还有一些不连贯，后来听教练说要用整个身体去带动，于是就旋转的时候整个身体往前带，有点用混合交叉的感觉，总的来说还可以，不过还没有做到最佳。以后可以加强一下入水点的明确，不要入水的时候手掌分开，然后入水又往外敝。
打腿还是不行，没有把水花往后，水花没有在脚的后方出现。以后尽量将水花压下去，幅度不要过大，让整个幅度往后面踢。
配合冲刺还是可以，但是腿和手的节奏还没连在一起，以后还要加强节奏这一点。
蝶泳这次游得还挺轻松的，因为加强了入水那一刻的发力，所以手回臂还挺轻松的。
根据汪顺游200混项目的节奏，第1个200混其实就是为了快点下课，节奏加的太快了，频率也太快了，游着游着就没力了。第1个50米蝶泳还划了一下单手，犯了规，节奏肯定比汪顺快多了。其实第2个200本是教练加的，教练让我们跟着他吹哨的节奏游，可惜我压根就没有听到教练吹哨的声音，我就让自己放松游，结果还真的节奏对了。以后可以按照这样的节奏去游，但是划距还有划效都要提高。
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