减肥是一个永恒的话题，不管是胖的还是瘦的，女人总感觉对自己的身材不满意，从而想减肥。但是对于那些（像我这样）真胖的人来说，减肥虽然迫在眉睫，但是“管住嘴、迈开腿”这六个字真的是打死都做不到……
今天就来聊聊，又懒又胖的人怎么成功减肥。
关于吃
减肥期间管不住嘴怎么办？那就吃啊！但是！要注意吃什么。为了维持生命不能不吃，但是吃却极易诱发肥胖。所以减肥期间该吃什么也就成了大部分人的疑惑。这次就介绍一些瘦身食物，日常多吃这样的食物就可以轻松变瘦哦。
1.西兰花
西兰花中含有大量的食物纤维。食用后不仅可以快速饱腹，还能促进肠胃蠕动。既可以减少日常饮食量，还能达到快速消化排泄的效果。另外西兰花中的可溶性食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，瘦身的效果极其明显。
2.白水
水是生命之源，是身体所有代谢循环的介质。每天喝足量的水就可以提高新陈代谢率和燃脂率。不仅能减肥瘦身，还能将体内的毒素快速排出体外，有着瘦身和健康身体的双重效果。
3.燕麦
燕麦属于低GI值的主食，既能给身体补充碳水化合物，还能抑制脂肪的积蓄。另外燕麦中还含有丰富的食物纤维，同样能增强饱腹感和加快消化排泄。不仅能减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。
4.蘑菇
蘑菇中含有丰富的壳聚糖，既能抑制脂肪的生成，还能加快脂肪的燃烧率，保持身材和减肥瘦身的效果都极好。蘑菇中的食物纤维还能改善肠内环境，不仅能加快食物的消化排泄，还能缓解便秘的发生。
5.芹菜
芹菜属于负热量食物。因为消化芹菜所需的热量比芹菜本身的热量还要高。所以吃芹菜就相当于在消耗热量。
6.木耳
木耳中含有大量的食物纤维、矿物质和食物纤维，食用后不仅可以给身体补充养分，还能加快新陈代谢的速度，让身体健健康康的瘦下去。
7.西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素，既能提高新陈代谢，还能延缓衰老和美白肌肤。所以西红柿是最适合女孩的减肥食物。
以上的食物虽然都有着不错的瘦身效果，但是也要注意烹饪方法，绝不能用油炸和煎烤的方式，否则会给食物本身增加无畏的热量，非常不利于减肥瘦身。建议用水煮、清蒸清炒的方式吃以上的减肥食物。
给大家搭配几款“吃不胖”餐：
餐一：芋泥全麦软欧、煎蛋、煎芦笋、猕猴桃、无糖豆浆。
图片来源：运动健身教程
餐二：水煮青菜、牛奶滑蛋、千禧番茄、南瓜蔓越莓司康、黑咖啡。
图片来源：运动健身教程
餐三：南瓜吐司三明治、水果酸奶。
图片来源：运动健身教程
餐四：玉米、香菇青菜、即食鸡胸肉。
图片来源：运动健身教程
餐五：暗夜豆豆欧包、煎蛋、火腿、黄瓜、苹果。
图片来源：运动健身教程
餐六：鸡蛋燕麦牛奶粥、草莓、蓝莓、水煮芦笋。
图片来源：运动健身教程
餐七：黑麦司康、黑胡椒鸡胸丝、西蓝花、煎蛋、猕猴桃。
图片来源：运动健身教程
餐八：墨鱼蟹松欧包、奥尔良鸡胸、番茄、蓝莓、生菜。
图片来源：运动健身教程
餐九：蒜蓉小青菜、藜麦即食鸡胸肉、千禧番茄。
图片来源：运动健身教程
关于动
减肥的人大多数都有一个想法，那就是躺着瘦，因为实在是不想运动，每天收藏一堆健身视频、关注一堆健身教练，也就是为了“吓吓”身上的肥肉。如果真的躺着就能瘦该多好啊！
讲真，小编就有“躺着瘦”的方法。
姿势一：屈膝提臀
这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。
来源：搜狐用户：莱动
动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。
2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。
3.保持1-3秒后复原。
4.做2组，每组10-15次。
注意事项：
1.胳膊紧贴瑜伽垫。
2.抬臀时，臀部收紧。
姿势二：十字挺身
这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。
来源：搜狐用户：莱动
动作分解：
1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。
2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。
3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。
4.做3-5组，每组左右手各10次。
注意事项：
1.注意协调性，不要同手同脚。
2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力。
3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。
姿势三：空中蹬自行车
这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。
来源：搜狐用户：莱动
动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。
2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿。
3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
4.做3组，每组左右各15次。
注意事项：
1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态。
2.动作转换速度越慢，效果越好。
3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅。
姿势四：剪刀脚
这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。
来源：搜狐用户：莱动
动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。
2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。
3.做3组，每组重复10次。
注意事项：
1.注意调整呼吸。
2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。
3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。
姿势五：侧卧后蹬腿
这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀
来源：搜狐用户：莱动
动作分解：
1.侧躺于瑜伽垫上，一手撑头，一手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。
2.收回至屈膝状态，重复动作。
3.做3组，每组左右各10次。
注意事项：
1.上半身保持稳定。
2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳。
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