明天有节饮食课，下周开始饮食班招募，所以在这里提前预演一下吧。
关于怎么吃，如何吃，并不仅仅只是张开嘴而已。学问大着呢，我打算把我最近学的东西一点一点吐出来。而且从明天开始我要对自己玩儿个实验。周期15天，到时候看结果，然后再发文记录，今天就简单的几个常见问题，回答一下:
（一）对于学生党以及单位有食堂的人来说
食堂餐的选择
多油的、红油的不要吃，像回锅肉这种就不要选择了；
米饭和粗粮搭配，可以吃玉米、红薯，绿豆粥，玉米粥也可以；
肉类选卤鸡腿 、卤牛肉（卤菜都可以），或者青椒鸡丁之类的；
可以随身携带一杯水，涮一下油；
食堂早餐的话，一碗粥/无糖豆浆/一根玉米、一个全蛋、一个蛋白、一个苹果
（二）对于经常应酬，外出朋友聚餐来说：
应酬餐如何选择？外出就餐时保持理性，少动筷子多聊天
原则一：按照汤-养生粥-蔬菜-肉类的顺序
点菜餐桌上应先吃易消化的东西，汤—养生粥—蔬菜—肉类，荤素搭配1：3，一口肉3口菜
原则二：一半以上的菜品选择凉拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹饪方法，不点或者少点煎炸类菜品
应尽量点些凉拌菜、青菜汤、养生粥，少吃脂肪含量高的猪肉，多吃蛋白质含量高且易消化的鱼、虾、兔肉、豆腐等。另外用汤水来代替可乐、雪碧等高糖碳酸饮料。
原则三：喝酒要适量，酒后要及时解酒首先
推荐菜单：
凉菜： 蔬果沙拉，酱牛肉，菠菜花生，凉拌三丝
汤：海带豆腐汤
热菜：豆腐丸子，孜然羊肉，清蒸武昌鱼，蚝油牛柳生菜，西芹百合，清蒸山药芋头，白灼虾清蒸生蚝
主食：绿豆海带粥
甜点：糯玉米，清蒸芋头
饮料和酒水：铁观音，菊花茶，红酒
（三）对于有固定健身习惯的人来说：
运动前后怎么吃？
运动前：
1、练前60-90分钟，可少吃一点，摄入100-200大卡的热量即可，选择消化吸收较慢的碳水化合物和瘦蛋白
2、如果刚吃饱就训练，至少给自己30分钟或者更长时间消化。
3、别吃太多纤维或喝太多水，因为可能会让你感到胃胀以及肌肉抽筋。
运动后如何补充：
1、尽量摄入优质碳水化合物，而不是升糖指数过高的简单。
2、30分钟内不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度
整体原则，请记住得姐语录第三条：万恶糖为首，百善肉（蛋白质）为先。
再记住得姐新增语录第一条：脂肪是一切健康的根源，动什么都不能动脂肪。
吃谁都会，为什么有些人吃了越来越美越来越苗条，有些人却相反，原因就是你吃的太多，懂的太少
网友评论