分享/ 船长 （日更第52天）
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昨天广州温度骤降，上午穿衣服太少，着凉了。经过喝葱白姜汤、打坐、禅跑，好多了。
冥想、打坐，确实是非常值得推广的习惯。如果是新手想学习冥想，最好看一下相关的资料。一般从冥想引导来说，比较容易入门体验。现在关于冥想的APP有很多。例如“Now正念冥想”，不过好像是需要付费的，这个用户很多，如果觉得不错可以试一试，里面还有很多教程。
我一般给人推荐的是一个免费的APP，这个APP叫做“心潮减压”。这个公司跟华为手机有合作的，华为手机上面的冥想引导，就是这个APP的公司开发的，我当时感觉华为手机的静心引导还不错，就想了很多办法，才搜索到了这个APP的。我平时打坐，也常会用它配合协助。
它里面一打开，有睡眠、静心等选择，如果是要高效入睡，可以选择睡眠引导，效果也是非常好。
如果是要学冥想，就选择“静心”，这个静心的引导非常好。我测试过很快就可以进入状态，达到心流体验。建议你对冥想感兴趣的话，一定要尝试一下。
冥想是什么，冥想有什么好处，想必不必赘述了，关键是实践，体证。
而我最早实践的，是一个传统的打坐方法，这个打坐方法价值连城，如果非要用金钱来衡量的话，我觉得它价值超过1000万。至少可以这么说，我当初创业之所以赚到了几桶金，少不了它的帮忙，它是我获得那些小小成绩的一大助缘。尤其是一开始学习打坐的人，其获得的能量感应会是非常大的。
当你慢慢习惯之后，反而可能会减少，因为你必须用更长的时间，才能获得同样的效果，我经常很长时间的反省才慢慢明白其中的奥妙。当然，这只是我个人的亲身体验，仅供参考。修行好的善知识，也许几分钟就可与进入禅定状态，可一直精进保持效果。
在家修行的话，由于个人工作、家庭等原因会干扰，如果精进不够，则可能会打折、退步。但是无论怎样说，冥想、打坐，对于减少精神熵，对于恢复身体能量，都有极大的帮助。如果每天能保证30分钟左右的冥想，会有很明显的收获提升。
我今天特意跟大家分享的是一本叫做《一只牡羊的金刚经笔记》后面附录的方法。这本书作者是台湾郝明义先生，是一名出版人，他二十年时间寻觅、摸索、领悟金刚经的心得报告，其实内容还挺不错的，但让我最受益的确实他上面的这个打坐的方法。
我当时处于创业困境之中，2013年1月份，就在一个出租屋里面，半“闭关”状态去反思自己。那时候感觉快要失败了，干脆放下来，天天看佛经相关的资料视频，然后发心背诵《心经》，每天背诵3-6遍，连续背诵了大约近一个月。当时还在qq空间持续写日记，还自己尝试了一下秘密的方法。当时每天在地上做仰卧起坐，腿上压的是一箱书，我就想象箱子面有40万，每一叠有10万，一共有4叠。我就想象我已经拥有了这40万现金。（2012年公司已经亏损了20万。但这个秘密法则还真用，2013当年公司分红了35万，还有5万借了亲戚的，加起来刚好是40万，当时刚够付了一个房子的首付。)
经过持续一个月的时间左右。在我生日的那一天，1月31日前几天，我一位学佛师兄，给我送来一本《心经》毛笔抄写的小本，和一本郝明义的《一只牡羊的金刚经笔记》，我翻开看了里面的打坐方法，马上一试，换了几种手印，没什么感应，后来试了一下虚云和尚的那种右手握左手的手印，结果一坐，坚持做了30分钟多，就发生了一种在当时看来是不可思议的体验，我感觉到了整个身体的能量在循环流动，最后约30分钟时，眉心处还会感受到一些循环出来、移动、最终消失的黄绿色的光，这个体验之后，整个人特别精神，内心也是说不出的喜悦，这种喜悦奇妙在于整一天都是莫名的喜悦，整个人非常轻松自在，我从来没有体验过这样的感觉！
后来，我自己的10几年的鼻炎就自然好了。再后来，我发现只要自己想感冒生病，只要打坐40分钟就自然舒畅症状消失了。还有一个最大的好处，就是悟性提升了，看经书等发现能看进去了，而且还经常有各种小觉悟。自己也终于想明白自己当时的困境是什么了，于是不再抱怨外界，而是相内求，想通了“行有不得，反求诸己”的道理。因为有了这个觉悟，加上市场的时机，公司过完年就一路非常顺风，顺利招到一些大代理，发展得非常迅速，远超乎我们的想象与能力！当时坚持每天都打坐1个小时以上，对于我自己的创业帮助非常大！
当然，后来因为创业起来，整个公司忙碌起来了，连续3年都是不断快速增长盈利，也因此赚到了人生的第一桶金，购房，结婚，生子，买车，一切都仿佛受到了上天的眷顾，非常顺利。但是物质方面进步了，修行方面却开始退步了，每天的打坐时间也跟着缩短，而且工作、家庭对于修行的干扰，也逐渐呈现了出来，所以后来的3年，发展就开始遇到各种问题、瓶颈，再进一步对修行进行了很大的考验。当然，一路过来，无论是顺境还是逆境，我都经历过了，心态整体还是看得很开。我从中也收获了很多反思，相信对以后的发展会有极大的帮助。
最近，因为坚持每天的写作，我也刻意重新培养打坐的习惯，每次打坐完之后，都有感觉很好，都有收获。我相信每一个人，也可以从打坐中获取到身体与精神层次的能量，这是对应我们持续写作，是会有极大的帮助的！
好了下面分享这个打坐的方法，希望能帮助到有缘之人！
冥想数息法（本方法是船长个人一直使用的方法，推荐大家使用）
冥想方法，成千上万。举其大者，主要两种系统：
一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。
一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。
数息法，主要属于后者，也就是修心。 数息法，也是禅宗入门之途。
A 环境注意事项：
1、一个通风良好的房间。但不要风太大，以免感冒或寒气入身。
2、每日时间、次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好。不利用可惜。
3、不要靠近电话。第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。第二，根本就不要想电话这回事。
B 工具：
1、一个电子式的小闹钟。声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。
2、一条薄毯，盖在膝盖上。冥想时，膝盖很容易受到风寒。如果天冷，可用保暖的毯子。
3、如果是在地上盘腿冥想，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上。盘坐时坐在圆蒲团上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。
C 冥想前准备事项：
1、把电子闹钟拨好冥想的时间。开始不妨从每次15分钟做起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。当然，每次时间又长，又能持之以恒那是最好。 否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。如果每次能坐到30分钟，就已经有成绩了。等每次坐到1个小时，就相当好了。
2、开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去。
D 身体注意事项：
1、身体放松，但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。
2、背不要靠墙，不要靠任何东西。
3、双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。但不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。
4、双手，互握在一起。讲究一点，可以左手放在右手掌心上，两手拇指轻触，形成一个小椭圆，自然轻放在盘坐的大腿上。我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿势。不必握得太紧。如此可一来牢牢地“把握”住自己，不致散乱。二来，两手的电极接触，可以回流出很大的能量。 5、舌尖微顶上颚。这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。
6、收下巴，头稍微向前低一点，一点点。
7、眼睛可以全闭，也可以全开。但是，全开容易分神，全闭容易昏沉。所以可保持眼帘半垂，仅余视线端视鼻下。注意不要盯着看，眼睛放松，视而不见。如果不怕打瞌睡，全闭也无妨。
8、呼吸，不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依，冥想一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。注意： 人不会呼吸，就完蛋了。即使不冥想，不懂冥想的人，在日常呼吸中，每一次吸气，都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。 但是因为来得太自然了，所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。 我们既然要开始冥想，学习冥想，就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过冥想这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。
E 方法：
1、全心全意注意自己的呼吸。
2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。 呼第一次，数一；呼第二次，数二；呼第三次，数三。……一直数到十。
3、数到十之后，就从头再来。 一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。 不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。
4、用这个方法，只管数息。天大地大，数息最重要。数不到息，气就没了。
5、一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。注意： 坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：
1）每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。
2）一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。
3）一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。
4）如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。
5）如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。只管把心思拉回来，从头再来就是。 有时候会这一天整个冥想过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。
F 冥想后注意事项：
1、听到闹钟响，就是可以起身的时候了。
2、但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。
3、由于身心在冥想后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。
4、按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操。
5、冥想告一段落。
G：特别注意事项，切记，切记：
1、一旦我们要开始冥想，总会给自己找种种借口来延迟进行，最常见的借口就是最近身体状况不好，腰酸背痛，所以还是等身体舒服一点之后再进行。这都是害自己的想法，千万不要跟着这种念头起舞。 不要忘了，正是因为身心状况不佳，所以才需要冥想，如果等身心舒服了，那又何必冥想？
2、开始冥想的时候，一定会思绪纷飞，东想西想，很难集中精神只想冥想的事。这都是正常的，每个人都会碰上的事，重要的是不要半途而废。如果脑袋跑去想了别的事情，就再把它抓回来想冥想的事就是了。我们会胡思乱想，会想不清楚，都是正常，千万不要沮丧，不要没有信心，只要持续坐下去，一定会有作用。
3、从开始坐下，到闹钟铃声响起，这段冥想的时间，要把自己当作已经与世隔绝，已经埋入地下。天大的事，也和我们无关了。我们能做的事只有一件：冥想，继续坐。绝不要半途起身或中断。 冥想过程中，往往会想起一些平常不容易想起的东西，千万不要马上跳起来去做，或是要起身把它记下来什么的。 反正只有一个重点，铃声不响，我们绝不动弹。冥想方法，最好择一而行，不要自恃博学，同时使用两种方法。
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感恩一切觉正净和真善美！今天的分享到此结束，希望对你有帮助！
明天要一早开始回老家，尽量保持日更，多些支持！
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