提升幸福感的十个关键因素

第一、认识到持久的幸福并不来自“制造它”

人们适应变化的环境—甚至适应财富或残障。因此财富就像健康：没有它会使人痛苦，但是拥有它也并不一定幸福。

第二、控制你的时间

幸福的人感觉到他们能控制自己的生命，这得益于他们对时间的掌控—设立目标，将它们分解为每天的小目标。

第三、表现出幸福

我们至少可以使自己假装一个暂时的心情。做出一个微笑的表情，人们感觉会好一些；当他们皱着眉头板着脸，整个世界似乎也在怒视自己。

第四、寻找合适的工作和休闲方式，使得你的技能得以发挥

幸福的人通常处于一个叫“全神贯注（flow）”的圈里—专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。

第五、参加运动

大量的研究揭示，有氧运动不仅促进了健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。

第六、保证足够的睡眠

幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和恢复独处的宁静。

第七、优先考虑亲密的人际关系

与那些非常关心你的人建立亲密友谊，能够帮助你度过困难的时期。倾诉对于心理和身体都是很好的。

第八、关注自我之外的事物

向那些需要帮助的人伸出援手。

第九、记录感恩日记

那些每天停下来思考他们生活当中的一些积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等）的人体验了更多的幸福。

第十、照顾你的精神自我

对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望意识。

以上，摘录自《社会心理学》第8版第14章 社会心理学在临床领域中的应用

提升幸福感的十个关键因素