——充分表达愤怒
如果真的很生气，我们需要强而有力的方式表达自己。非暴力沟通的方式。通过深入的了解愤怒，从而可以充分表达内心的渴望。
生气的原因往往在于我们自己的想法——对别人的评判和指责的回应。
之前我们有讲到，听到不中听的话的时候，我们可以有4种选择：一责备自己，二指责别人，三体会自己的感受和需要，四体会他人的感受和需要。
当我们选择第3种反应，专注于自己的感受和需要的时候，我们会更加的体贴自己，可能会有强烈的情绪，但不再生气。如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，就难免会生气。当我们意识到自己的需要，愤怒就会转化为服务需要的情感。
另外，如果我们做的更进一步的话，去体会别人的需要和感受。也就不会感到生气。有时候，是否生气也取决于怎么看待对方及其行为。希望别人因为内疚发生改变，其实是将刺激和原因混为一谈。愤怒会驱动我们惩罚他人。
当我们愤怒的时候，我们要学着去表达：
第一，停下来深呼吸；第二，要留意我们的指责；第三，体会我们的需要；第四表达感受和尚未满足的需要。
当我们越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性，才会拥有同理心。
我们要留意自己脑中出现的暴力的想法，而不去评判他们。给自己多一些时间，来学习练习运用非暴力沟通。因为我们的第一反应往往是习惯性的反应。所以在最开始使用非暴力沟通的时候，是一件不那么容易的事情。
首先，停下来，深呼吸
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