这个场景，相信大家并不陌生：
简而言之，拖延症堪称当代生活的绝症：
身处拖延之中的人，会感受到极度的焦虑，时间越少，焦虑感越强。
但越焦虑，就越是无法行动，因此一次又一次地陷入死循环...
1、我们为何会拖延？
Why You Do It
开门见山：
拖延症不是因为“懒”，也不是一个“时间管理”问题，而是一个复杂的心理问题：拖延症最重要的成因，是“恐惧”。
由于家庭环境、成长经历、个人性格、文化环境等不同，人们的内心存在着各种形形色色的恐惧：
比如，有人恐惧成功，觉得一旦自己成功了，自己就会变成一个工作狂，失去对生活的控制；
还有人恐惧被抛弃，比如觉得如果自己不拖延一下，就会显得“不合群 ”，被朋友抛弃。
这些各式各样的恐惧，或许连当事人自己都没有意识到 。它们听起来难以理解，有些甚至显得很可笑。
但无论如何，请正视自己内心的这些恐惧。它们是人性的一部分，也是导致拖延的罪魁祸首。为什么这么说呢？
出于自我保护的本能，人类对于“恐惧”的反应极为迅猛：大脑会在瞬间收到强烈信号，并留下深刻记忆。
为了应对恐惧，人类逐渐发展出了一系列防卫机制来保护自己——而拖延，就是一种应对恐惧的防护机制。
没错，拖延的确能在一定程度上缓解恐惧。因此，拖延也并非完全是一件坏事——它其实是在帮你抵挡那些更坏的事，比如恐惧，以及随之而来的各种焦虑和压力等负面情绪。
这正是拖延的循环怪圈很难被打破的原因：因为拖延的确有效，“恐惧—拖延”的反应模式一次次循环，在大脑中根深蒂固地留存下来。
但问题是，拖延的副作用太大了...相信你已深有体会。当然，你还可以去问问大学里那些5年还没毕业的硕士，他们能告诉你更刻骨铭心的体验...
那么，拖延症就真是“绝症”了吗？
2、如何改变拖延
What To Do About It Now
现在你已经意识到了，拖延的根源是“恐惧”。恭喜，你已经迈出了改变拖延的第一步。
那如何打破“恐惧—拖延”的循环呢？
《拖延心理学》中介绍了一个心理学的基本观念：
人类的大脑具有可塑性，是一个处于不断变化中的动力系统。也就是说，既然我们可以强化旧的“恐惧—拖延” 行为模式，那自然也可以建立新的行为模式。
接下来，我们要抛开拖延的表象，去探究它背后的心理原因。也就是，你到底在恐惧些什么？
当你迟迟不愿意开始记账时，你可能是不想面对花费过大而收入过少的事实；
当你一直拖延不回短信时，你可能在恐惧跟陌生人打交道；
当你迟迟拖着不写论文时，你可能是担心论文会占用你所有的娱乐时间...
再次强调，无论这些原因看起来多么奇怪，我们都应当学会接纳这个不够完美的自己，去冷静地观察自己的情绪。
然后，我们要对症下药，建立新的行为模式：
当我们再次面对一件难事，大脑依然会收到恐惧信号，焦虑会立刻袭来。
此时，请提醒自己不要重蹈拖延覆辙，而是要改变心态，树立新的思维方式：
当你觉得自己花钱太多收入太少时，可以告诉自己，年轻人收入低没关系，能进步就好；
当你害怕跟陌生人打交道时，可以告诉自己，很多人都在做这样的事，没什么可怕的；
当你害怕论文会占用自己的娱乐时间时，可以告诉自己，每天只写4小时，其余时间自由支配…
通过这种心理和思维上的调整，我们就可以舒缓恐惧和焦虑等情绪，而不再求助于拖延，从而打破“恐惧—拖延”的恶性循环。
当然，真正做起来，就没嘴上说的这么简单了：因为每一种思维方式，都是我们的成长经历、家庭教育、个人价值观、社会文化的综合结果。
再借用一下前面小汪记者的例子：
第一次进行独立报道的小汪，就想做出一个大新闻，因此压力巨大。实际上，这是一种“完美主义心态”在作祟：
完美主义者通常有一些不切实际的想法，比如：平庸就会招致轻蔑，要么得到全部要么什么都没有等等。产生这些想法的原因有很多，但无论如何，它们都加深了对于失败的恐惧，给自己带来了巨大的压力和焦虑感，成为了“拖延者信条”。
小汪所要做的，是从“完美主义心态”，调整为“成长心态”：
能力是可以发展的，随着时间的推移和经验的积累，我们会越来越优秀。对于新人来说，一次报道的质量，并不能代表他的能力。而且，工作能力和一个人的价值之间也没有绝对联系，即使是工作能力不强的人，也同样有自己的价值。
抱有这种成长心态，小汪就可以减轻对于失败的恐惧，卸下压力。不必靠拖延来对抗恐惧，也就有了开始做事、跳出拖延循环的可能。
3、总结
Summary
1
拖延是一个“心理问题”。它主要的原因，是我们内心的恐惧，以及随之而来的焦虑和压力等负面情绪。
2
为了打破拖延怪圈，我们要冷静地观察自己情绪，看看我们究竟在害怕什么。
3
最后，要建立一种新的思维方式，当难事再次来临时，舒缓自己的焦虑和压力，不再躲避，打破循环。
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