运动减肥身体的体重是怎么“没变化”的？

因为影响体重的因素比较多，除了脂肪还有我们的瘦体重（肌肉，水分，骨骼，内脏等）。

运动减肥身体的体重是怎么“没变化”的？

那么就有可能造成我们的体重虽然减少了，但人不一定真的瘦了，但是如果体重增加，那么人就一定会胖了吗？

这个也是不一定的。因为如果增加的是瘦体重而不是脂肪（比如增肌），人的体重增加了，但人并不是变胖了。

有这样一种情况，在减肥的过程中，脂肪减少了若干公斤，那么瘦体重同样增加了若干公斤，这样体重就没变化，但人也确实是瘦了。

尤其是平时不健身，然后坚持一段时间健身的人比较明显。同样是一样的体重。但是经过一段时间的健身以后，就明显感觉比前面的人要看起来瘦。

这是因为正确的健身让我们身体的脂肪转化成肌肉，脂肪减少了，但我们的瘦体重却增加了。两种重量相抵，那么就会造成体重没什么变化，但是人的确是瘦了。

但是呢，人的瘦体重增加是有极限的。可是脂肪的增加几乎可以被认为是没有上限的。因此，如果一个100多公斤但个头不算高的大胖子，他减肥是否成功，必须要看体重是否下降，因为他的脂肪实在是太多了，瘦体重的增加无法抵消这么多脂肪的减少。

但是对于一般人来说，我们可能就是在纠结10斤或者到20斤的体重，在这个范围内瘦体重的增多是完全有可能抵消脂肪的减少的。

说人话就是，如果你是个大胖子，在减肥前期，体重没变化，可能是受体重的增加抵消了脂肪的减少，但是如果长时间体重还是没变化，那就很可能是减肥失败了。

随着减肥时间的延长，体重的变化，越来越不依赖于瘦体重的变化。减肥前期脂肪减少，瘦体重增加，体重可能持平，但是在减肥中后期，体重无法继续增加，那么脂肪的减少必然带来体重的下降。如果这时候体重还没下降，那减肥方法很可能就有问题。

运动减肥期间瘦体重增多，主要是什么东西变多了？

首先是肌肉的变化，增肌是增加瘦体重的一个最重要的途径。有人说男人真系好像很容易，女人也能增肌吗？当然可以。

有这样一项实验，该实验对比了女性在12周不节食随便吃的情况下，做耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后耐力训练组几只平均减少1.6公斤，肌肉质量不变，力量训练组体质平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且鸡肉平均增加了2.4公斤，不但脂肪减少更多，而且增加了大量肌肉，这样非常好，人更健康，以后减肥也更容易。

但是这种更成功的减肥，从体重上反而看不出什么变化，减少了2.4公斤肥肉，增加了2.4公斤肌肉，就把体重的变化抵消了。

这个实验周期是12周，如果时间更长，肌肉增加，还可能会更多，一般来说即便是普通女性，通过正确且长期的系统力量训练肌肉的增加量也能达到5到8公斤。

另外肌糖原储量增加，也会带来大量的水分，进而增加体重，这也属于瘦体重的变化，是一种很好的现象。

高强度运动时，身体会大比例使用糖原（肌糖原）来给肌肉收缩提供能量。运动的时候会带来肌糖原储量的增加，这是身体的一种运动适应。正确的运动方式和饮食配合能大量增加肌糖原，让身体水分增加，引起体重增加。

有的人平时不怎么运动，进食的碳水化合物也比较少，这样的话肌糖原储量本来就不高。减肥时进行了高强度运动，同时饮食上遵循低脂原则，减少脂肪摄入，提高了碳水化合物的比例，这样在不知不觉中肌糖原的储量可能会突然升高，带来体重的明显增加，这样就会抵消一部分减脂带来的体重减少。

而且，肌糖原储量的变化非常快，恰当的运动和饮食可以在三天左右的时间里，使肌糖原的储量快速升高。所以肌糖原储量增加，带来的体重增加也是非常快的。

还有血量的增加，也是运动减肥导致体重增加的一个重要原因。原因很简单，肌肉体积增加了，必定需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。

肌肉的增加，肌糖原的增加和血量的增加，都属于增加瘦体重。

运动减肥期间瘦体重的增加，在减肥前期会更明显，所以减肥的前两三周体重没有什么变化，是很有可能的。

有些人减肥仅仅依赖于体重，有没有明显的变化来作为判断依据的话，就很可能轻易的放弃了正确的减脂方法。

这也是大多数人减肥经常失败的一个重要原因——没有理解真正的“减肥”！

控制热量有两种途径：1.饮食 2.运动。

这是运动减肥消耗热量，增加肌肉形成线条的方法！

你说“我坚持不了”，那么就走“饮食”这条路。怎么走？

我们下次再说！

运动减肥身体的体重是怎么“没变化”的？