冥想练习

你想坚持每天做的事情是？

冥想练习

这件事情对你有什么重大的意义？

通过冥想，提升专注力，释放压力，增强感知力，探索内心的想法。

你准备在每天的什么时间做？

早上。

它的触发器是什么？

激活身体的动作。

做这个事情的标准动作是什么？

在微信朋友圈找到自己前一天的冥想打卡，打开，跟着引导音练习，分享打卡。

做完之后，有什么样的内部奖励和外部奖励？

感到平静，安宁，专注。

你觉得在做的过程中会遇到什么样的挑战？

早上可能会有便意。

你准备怎么去克服这些挑战？

如果有便意，方便完了再冥想。

01.

好多念头跑出来，工作，写作，回忆，担心，等意识到时已经好一会儿了。

有点点困，几次都有快要睡着的感觉。

02.

今天起床本来挺清醒的，冥想完有点困了。冥想的时候老是浮现出工作中的一些事情，昨天的，下周的。

03.

今天状态不错，没出现什么自我评判，或者是还意识不到什么是自我评判。觉得这个课程的，引导语太多了，一直在讲一些知识，真正在练习的时间非常短。

04.

在冥想过程中，想到了今天的写作主题。

05.

今天冥想的时候想到很多事情，可以写作的主题，怎么做演讲。

06.

昨天完全忘记了冥想这件事，不止冥想，整个晨间仪式，绘画练习都没有做。原因是早上没起的来，前天晚上坐飞机回来，到家1点多，收拾完又和Mavis聊天，聊到2点半才睡，早上6点闹钟响了，和群里的小伙伴问了早安，实在撑不住又睡了回笼觉，醒来快8点了，儿子也很快醒了。下午去参加中生代大会，中午也没有时间午睡，听大卫演讲时打了一会儿瞌睡，后面又和文老师，大胡子，张逸，张莹几位畅聊，结束后和大卫一起走回家，又聊了好多。晚上吃完饭精神已经崩溃了，只想睡觉，脸脚都没洗，衣服也没脱，8点多就睡了。今晨6点醒来，深刻反思。以后订机票要早点订，不要临时订，没有合适的航班，影响了作息规律。

07.

冥想时很多念头，还在昨日未打卡的悔恨中，也想到最近脖子不舒服是不是和晨间仪式中的某个动作有关系。

08.

今天状态不错，走神不多，也没有觉得困。

09.

我的注意力还真是强大，几乎完全没有听到前半段讲了什么，等我从念头中出来的时候已经讲了一半了。

10.

想到了昨天的经历，和今天下午要做的演讲。觉知更大的范围可以让我关注到更多，比如谈话时，关注到氛围，情感，关系的变化。

11.

没有打卡。

12.

早上没冥想，晚上练习，快要睡着了。

13.

上海天亮的真早，成都人悠闲可能和天亮的晚也有关系。今天的练习感觉时间特别短，我看到了爱人的心灵手巧，乐于助人，不顾一切地爱家人。

14.

昨天起的很晚，没有冥想。

15.

今天冥想，困困的，还是睡太晚了，今天要早点睡。