[第二十五篇 初心] 幻椅式

幻椅式

    山式站立准备（双脚打开与骨盆同宽或者脚内侧并拢）

吸气：手臂经体侧向上高举过头顶，大臂立于耳侧，掌心相对

呼气：放松双肩，远离双耳，从大腿根处向后向下屈双膝盖，臀后移，重心落于脚跟，膝盖对准二三脚趾，指正前方，不能超过脚尖，保持呼吸柔顺，力经由小腿胫骨向上，向大腿骨，收腹部，卷尾骨，收肋骨，臀部下沉，手臂向上升展，臀部与手臂成反方向的力让脊柱延展。

吸气：根基有力，双腿用力，手臂带动身体向上立直

呼气：手臂还原体侧

“肌肉活动是身体意志力最直接的表达”这个体式调动了肌肉的功能和力量，保持在这个体式中，可以培养内心的坚定从而发展出自信心。艾扬格大师曾说过：“我并非把身体作为一个客体来伸展，我的瑜伽是从内在真我向外延伸到身体的过程，而不是反过来”～共勉[玫瑰]

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