微习惯
记得有这样一个故事：一个小钟表问一个大钟表，我每天的工作是什么呀？大钟表说你的工作就是每天敲钟86400下。小钟表一下子被这么巨大的数字吓破胆了，顿时心灰意冷，觉得就是累死自己也完成不了啊，还是放弃吧！另一个大钟表对小钟表说，别害怕，没有那么难，只要你每秒钟敲一下就行了。小钟表说原来就这么简单啊，高高兴兴地开始工作了。
在这个故事里，小钟表一开始心灰意冷想要放弃，是因为每天敲钟86400下这个巨大的目标对它产生了精神阻碍，一个有偏见、懒惰的大脑就会判断这件事情做起来特别痛苦的情况，小钟表就会因为过度使用意志力而导致失败。后来，在得知只要一秒钟敲一下就完成工作后，小钟表觉得这太简单了，很顺利地开始了工作，也完成了一天敲钟86400下的目标。故事前后反差这么大，就是因为微习惯在里面发挥了巨大的作用。
美国资深宅男斯蒂芬•盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他从2012年开始强迫自己每天至少做1个俯卧撑，这也是他养成的第一个微习惯。两年后，他竟然拥有了梦想中的体格。在这个过程中，他发现微习惯策略比其他一切习惯策略都有效。
斯蒂芬•盖斯撰写的《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》认为，微习惯策略是一种简单到不可能失败的自我管理法则，方法就是强迫你自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃，它们会激励你继续做下去，直至养成习惯。
斯蒂芬•盖斯认为微习惯之所以比传统方法更加有效地提升习惯养成，就在于：首先，微习惯小的忽略不计，可以和现有习惯一较高下；其次，微习惯容易成功，而微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说也是巨大的，因此可以提升自我效能感；最后，微习惯能给予你自主权，它们实践起来特别轻松，让你在潜意识里不会感到自己被自己的计划控制。
微习惯策略具体如何实践呢？《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬•盖斯提出了具体方法：
1、选择适合你的微习惯和计划。一定要把想要培养的习惯变成“小的不可思议的一小步“，并且””对大部分人来说，2-3个微习惯是最合适的量。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。最佳方法是先认清来源，对微习惯多问几个为什么，最好的习惯直接来源于你的生活观念，而不是别人或社会的观念。
3、明确习惯依据，将其纳入日程。最好把所有的习惯依据都放在“一天一次，随时可做”保护伞下，这会让事情变得简单。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。回报能通过激励我们继续行动、帮助我们恢复意志力来让我们坚持良好的习惯。
5、记录和追踪完成情况。用手机可以随时记录和追踪完成情况，苹果手机可以选择Lift应用，安卓手机可以选择Habit Streak Plan应用，都非常方便有效。
6、微量开始，超额完成。这点非常重要，因为微量开始，可以消耗最小的意志力，最大可能地成功，也可以在最短的时间内体验到成功。
7、完成计划安排，摆脱高期待值。我们要把期待值放在坚持目标上，而不要对任务量有较高的期待。生活中最强大的武器是坚持，因为这是让行为转变为习惯的唯一途径。
8、留意习惯养成的标志。一定要有耐心，坚持到习惯的养成。
作者斯蒂芬•盖斯在《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》中还提醒我们在实践微习惯过程中有8条规则一定不要违背，否则很难取得进步。
这8条规则是：绝不要自欺欺人、满意每一个进步、经常回报自己、保持头脑清醒、感到强烈抵触时后退并缩小目标、提醒自己这件事很轻松、绝不要小看微步骤和用多余精力超额完成任务而不是制定更大目标。
在《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中，斯蒂芬•盖斯与我们分享了他开始尝试微习惯策略的契机，并且从生物学和心理学视角出发，为微习惯策略奠定了扎实的理论基础，提出了具体的执行步骤和执行过程中的注意事项，还提供了备选方案，拓宽了微习惯的适用范围。
这是目前最简单最有效的习惯养成法，你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就越多。因此，千万不要错过学习这本《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》啊！
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