到点必须起来，但是老担心自己一睡着就起不来。
但早上做好的计划必须保证在有限的时间起来，所以必须做到高质量的睡眠
以下是早上不睡回笼觉的措施
1. 设置较大音量的闹钟
一般都会设置自己喜欢的音乐作为闹钟铃声。但是即平和又音量较小的效果是很差，甚至感觉不到在响。你可以设置一些难听刺耳的声音来作为闹铃。
另外防止睡回笼觉可以设置多个不同地点的闹钟，比如枕边一个，换衣服的地方一个，饭桌一个，那就不得不起床关闹钟了。
2. 早上晒太阳
用遮光窗帘的人特别多，把日常光全部遮蔽，早上的太阳无法进入房间就没法起来。
虽说对抗紫外线是很有效果，但从起床这点来说就不太好了。
早上的太阳会让大脑分泌出一种叫血清素的物质，这种物质是防止一种导入睡眠的褪黑素。从而让人醒过来。
晚上犯困，早上自然醒其实是收到光合作用的影响。
为了让身体机能更好的运转，一睡醒就马上晒太阳吧。
换成稍薄的窗帘，把床挪到床边，稍微拉开点窗帘。这样每天都会自然醒啦！
3. 一早喝一杯热饮
其实刚睡醒体温还是处于偏低的状态，虽然没有感觉，但是还是偏低。
身体因为没有活动，为了保持内脏最低的活动水平。早上喝一杯热饮，让全身暖和起来自然就会醒过来。
喝完热饮的暖流会从肠胃蔓延全身，达到全身都醒过来的效果。
特别是大冬天的早上爬出被窝最见效果。
在枕边放一个小小的电水壶，早上先喝一杯自己喜欢的茶或者咖啡吧！
4. 睡醒马上站起来
为了防止回笼觉，一睡醒马上就从被窝里站起来。
然后做伸展运动，大喊一声，让身体的能力慢慢得到回复，进入活动状态。
接着就这样起床干别的事情。
5. 睡醒马上翻手机
为了高质量的睡眠，睡前尽量避免给大脑“蓝灯刺激”，尽量远离电视、手机等电子产品。
进入被窝后，在柔和的灯光下看书或听音乐，自然而然就会睡着。
另外，为了早上醒过来可以看手机，虽然没有说像太阳光那样给人那么强烈的感觉，但受蓝光的影响还是会让大脑活跃起来。
在被窝里查阅手机也会让大脑醒过来，这也是非常推荐的起床方法。
6. 把生物钟推前30分钟
现代人最常做的事情就是熬夜，晚上精神奕奕，早上病怏怏。
为了不睡过头，就锻炼一副正确的体感就好了。
工作结束后，有意识的提早15、30分钟处理私人事情。比如提早吃完晚饭、洗澡、睡觉等。把该做的事情往前推。
当身体适应后，自然就不会熬夜。也不会觉得早上很难起床。
这也是正确的生物钟，为了健康也是非常有必要呢。
7. 休息日不要睡过头
喜欢睡回笼觉的人都喜欢把平日的觉挪到休息日一次性的补足。
难得做好不要睡过头的生活习惯，结果又因为休息日的作风把生物钟给毁了。
即使周末要休息，起床时间也不要比平日晚一个小时以上。休息日前一天也不要熬夜。
如果觉得还是睡不够，午前再睡一个小时左右的觉。
这样也不会睡多了，晚上睡不着。
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