问题：
写作遇到瓶颈期，对自己的文字不满意，该怎么办？
魏洪谦回复：
写作会触发羞耻感。
我学的写作治疗理论，把写作分为四个环节，酝酿主题，写出草稿，修改，公开发表。在每一个环节都有可能触发羞耻感，对自己的文字不满意，进而引发对自己的不满意。我写的都是狗屎，我也是狗屎。所以还是算了吧，别写了。这种对自己的攻击，对自己作品的评判，会持续贯穿写作的各个环节当中。
我自己的亲身体会，做两个事情可以克服这种对自己文字的不满意：自由书写+入兴贵闲
所谓自由书写，就是每天花15分钟时间写自己当下的感受，情绪，身体感觉，头脑的自由联想。并且觉察对自己自由书写内容的评判。自由书写主要功能就是破除对自己文字的不满意。有句话说，你有写出最垃圾文字的权利。那么允许自己写出最垃圾的文字，天天坚持自由书写训练，这种羞耻感，自卑，因为对自己文字不满意而拖延的状况就会通关。
我写过这种对自己文字不满意的感觉
<评判之眼>
2020.5.18
魏洪谦
昨天我反复听了张秀红老师在“写作疗心周六谈”的分享，20多分钟的录音我听了130分钟。中间有几段我是反复的听。她讲述自己从看不起写诗，认为写诗是闲出屁来的人才会干的事情，到今年劳动节期间小长假连续写了8首诗歌，还觉得自己写得好。这种转变可能不是多么惊世骇俗，也不足为奇，但是是她真实的新路历程，给我很多启发。
张老师分享的录音:
她讲到，自己在写作的时候，会评判自己的作品。我也有同感，会习惯性的觉得自己写的文采不够好，创意不够新鲜，主题太庸俗，这种时时刻刻的评判一直都在制造阻碍。评判会压抑创造力，会阻碍内心情感与思想的流畅表达。她把这个评判的声音叫做评判之眼。
对于这个评判之眼，这一点我深有同感。
我自己看书的时候，会觉得这个作者不怎么自信啊，罗列这么多的前人的言论才敢羞答答的说出自己的观点。我看电影的时候，会评判这段情节有些拖沓，还可以更加直接一些。看到别人发的短视频，我会自动的开始分析对方的拍摄设备，相关的经验，会不会取景对焦，有没有考虑到打光的重要性。我时时刻刻把目光放在别人的言行举止，放在人家的作品上。
其实评判是有功能的，评判的功能是一种隔离，一种拒绝。如果不评判，我们就得直接用心去感受，去体验对方的作品当中蕴含的情感了。情感是容易触动心弦的，这一点我们无法评判，所以我们就抓住外在的表达方式和技巧，进行分析评判，这样可以把注意力从情感上面抽离，其实也是一种逃跑。
在简书上，我经常看到作者发布的碎碎念，包含了当下的深刻体悟，灵感迸发。可惜下方总会有人不去看作者的情绪情感，反倒提醒作者某某句有一个错别字。这是借助评判之眼关闭了情感接受频道。所以我有时候会提醒自己，我正在评判的时候，我是在逃避什么呢？这个提问很有启发性。
除了每天的自由书写，每周还可以做一次入兴贵闲训练。因为写作是一种心理劳动，会消耗心理能量。我们的心理能量像一个电池，写作是放电，如果不充电，就会消耗，崩溃。很多作家写着写着就废了，比如海明威自杀了，史蒂芬金酗酒，南派三叔住院了，还有很多网络小说作家写到猝死，得抑郁症的太多了。这都是需要给自己充电的，入兴贵闲就是给自己的心理能量充电。
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